自从学练气功以来，站桩功便是我经常习练的项目之一。先后练过松静站立功、骑马蹲裆式、八卦桩、剑指养生桩，等等。近几年来，三圆式站桩功是我每日晨练时不可或缺的重要内容，一般30分钟，有时一个多小时。
三圆式站桩，功法简便易行，但内涵丰富。其基本要领是做到三圆：手臂向前伸平抬起，左右各划一个弧形，在胸前形成一个圆；两膝微屈，两腿向前中方向靠近，在身体的中上部形成一个圆；两足略与肩宽，足掌向前中方向靠近，在身体的底部又形成一个圆。
做功时，首先意想双足站稳，入地三尺，与地气相连接。然后排除杂念，放松入静。
站的时间久了，先是双手内劳宫穴发热，接着双臂与手指均有气感。气是流动的，它顺两臂往后延伸，围绕前胸后心，自然形成一个气环，前胸后心被气流环绕，感到异常的温暖舒适。
双足，先是涌泉穴发热，接着足趾与足跟也发热，庄子曰“真人之息以踵”是也。静极生动，双足气感强烈之后，气自然往后延伸，也在其前后形成一个气环。双膝亦然，也会形成一个气环，把双腿及臀部环绕在中间。整个身躯处在上、中、下三个气环的包围之中，所谓的“人在气中”，此时的感觉最为真切。
我练功年通了小周天。在全身形成三个气环之后，意守丹田，加练李少波先生创编的真气运行五步功法的第三步“调息凝神守丹田”。如此，很快即在丹田部位形成一股强大的气流。这时候，吸气时，气流沿会阴、尾闾、命门、玉枕而上；呼气时，气流从百会、鹊桥而下，鼻尖、舌尖（做此功时舌抵上腭）发麻，金浆玉液，迅速盈口。此时，应慢慢地将其咽入腹中。一呼一吸，气流循任督二脉运行一周。所谓的“气在人中”，此时的体验最为真切。
我练三圆式站桩功，引入真气运行法，最能完整体验“人在气中，气在人中”的功景，真是天人合一，其乐融融。每于空气清新、地僻人静处修炼此功，收功时直观感觉才练了一小会儿，其实，已经站了一两个小时了，恰似古人云：“山中方七日，世上几千年”。我原来体弱多病，行将入土。自习练气功后，该病退位，白发变黑。而今年近七旬，身轻体健。此当归功于气功、归功于三圆式站桩。（徐寿亭）
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