所谓的“三伏天”指的就是一年之中天气最热、气温最高、空气最闷的日子，这种时期最重要的就是注意身体健康，控制寒气入侵，增加营养成分，吃的东西最好以清淡、比较容易消化的食物为主，尽量控制油腻及辛辣、寒凉的食物，也要特别注意少抽烟少喝酒，做好情绪调节，减少肝火产生。
补气养心
夏天天气闷热，导致身体容易出汗，出汗过多就会导致体力不足，元气失衡，身体的各个功能下降，还会导致损伤阳气，这种时期要注意养心补气。可以多食用西洋参、大枣、藏红花等来调节身体技能，特别是出汗多、疲乏无力心慌的人，中医认为这三种药材可以起到气阴双补，养心助眠的作用。
祛湿健脾
“三伏天”一到，不仅天气闷热，还容易不下去饭，没有胃口，等到饿的时候更是乱七八糟的一顿瞎吃，饮食无规律，久而久之，湿气入侵体内，就导致四肢乏力，头晕脑胀等问题。这种时期可以喝点橘子皮泡水，一天饮用2000毫升，不仅开胃理气还有助于消化，觉得没有味道的话可以加入适量的冰糖进行浸泡饮用。
清火安眠
夏天不仅阳气旺盛，人体的阳气也随着气温升高达到最高峰，昼长夜短，稍微有点不舒服就休息不好，休息不好还会心烦意乱，导致心火上涌，要尽快进行调理，此时选择凉拌藕片，或者喝点莲子茶，都是可以帮助身体清心火助失眠，配上适量的蜂蜜，更是有养血除心烦的效果，帮助调理身体，养生保健。
在“三伏天”进行双向调节，不仅防止以上的问题出现，还能提高人体免疫力。如果是体质虚弱，在这种时期更要注意保暖，不要天一热就吃生冷食物，尽量选择少吹空调电扇，或者在早上晚上凉快的天气不太闷热的时候，进行有氧运动，中伏跟头伏和末伏不太一样，在这种转折期使身体保持健康体态，有助于以后补充元气，调节身体健康。