导引术是道家一种以肢体活动配合呼吸运动的养生修炼方法，最早载于《庄子·刻意》篇，我们所熟知的五禽戏、八段锦都是古代导引术的精华功法，今天为大家介绍一套宋代张君房在《云芨七笺》中收载的引导功法，名字叫做“赤松子导引法”，这套功法共有12个动作，非常具有可操作性，并且动作组成上既有上、下肢的运动，也有头颈、躯干的运动，可以锻炼全身各位，本套功法的另一大特点是对第一个术势的动作要领，都有详细的介绍，让初学者更容易上手，非常适合小白练习，好了，废话不多说，让我们一起来学习赤松子导引法：
赤松子，是中国古代神话中的仙人，相传是神农时的雨师，全套动法共12个动作，有坐式也有站式，由坐式开始，到站式结束。
第一式：取端坐位（或跌坐式），坐于床上，将两手十指交叉，向后伸并抱住后脑枕部，然后上半身向前屈曲，将前额接触床面，同时进行缓慢匀长的深呼吸五次。这个动作可以消除胃肠的胀气，改善脾胃功能。
第二式：取侧卧位，先用左手肘支撑于床面，用左手掌托住头的左侧，然后进行深呼吸五次。接着再用右手肘撑于床面，并用右手掌托住头的右侧，进行深呼吸五次。这套动作可以很好地锻炼全身的筋骨，强壮肝肾的功能。
第三式：取端坐位（或跌坐式），坐于床上，两条腿尽力向前伸直，两手掌置于两膝之上，然后上半身向后躺倒成仰卧位，再收回上体成坐势，同时进行深呼吸五次。这套动作可以引动腰气，有固肾之功。
第四式：取站立位，先用右手叉腰，右膝向上抬起，左臂上举，同时进行深呼吸五次。然后用左手叉腰，左膝向上抬起，右臂上举，同时进行深呼吸五次。这套动作能够鼓动腹气，增强肠胃蠕动，促进消化。
第五式：取站立位，先用左手叉腰，右臂上举，做深呼吸五次。然后用右手叉腰，左臂上举，做深呼吸五次。这套动作的功能同上式。
第六式：接上式，两手臂屈肘，于胸前交叉，然后头向左右不停地扭转，直到不能做为止。这套功能可以消除头面、双耳部位的邪气，清醒头脑，聪耳明目。
第七式：接上式，两臂屈肘，两手叉于腰部，然后上半身躯干向左右两侧扭转，直到不能做为止。这套动作可以宣通血脉，活血通络。
第八式：接上式，两臂于体前交叉，以左手尽量去摸身体的右后侧，以右手尽量去摸身体的左后侧。这套动作锻炼肩膀，可以引动肩中之气，对缓解肩部的疼痛、僵硬有很好的效果。
第九式：接上式，两臂屈肘，将两手十指交叉，放于头顶之上，然后左手臂用力向下拉，使右臂绕过头顶，同时让右腋部位充分展开；同样，再以右臂用力向下拉，使左臂绕过头顶部，让左腋充分展开，如此反复进行。这套动作可以引动肝肺之气，有舒肝理气之效，可以调畅气机。
第十式：接上式，两臂屈肘，两手十指于胸前交叉，两手掌心相对。然后左肘尽量向左顶，同时右手用力向左推左手。再以右肘尽量向右顶，同时左手用力向右推右手。这套动作可以顺肺气，消除皮肤中的烦气。
第十一式：接上式，两臂屈肘，两手十指于胸前交叉，然后双肩向上耸动若干次。这套动作功能同上式。
第十二式：站立，一条腿支撑身体，另一腿摆动小腿若干次。然后，左右交换该动作。这套动作可以引动脚上气，缓解足部的疼痛、抽筋等症状。
好了，以上就是赤松子导引法的全部内容，道家功法讲究身心同炼，因此，练功时一定要保持心神宁静，排除杂念，认真体会每个动作对气的导引之效，这样方能达到最佳的锻炼效果。