从饮食起居到精神运动,秋后养生学起来


立秋后,自然界中的阳气渐收,阴气渐长,虽然暑气和热气犹在,但凉风已经不远了。根据中医理论和经验,立秋后的养生,凡饮食起居、精神运动皆以养收为原则,贵在滋阴敛阳。河南省中西医结合医院(河南省中医药研究院)护理部就给大家科普一下“立秋后如何正确养生”。
饮食调养:“少辛多酸”慎进补中医典籍《黄帝内经·素问·脏气法时论》言:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,适当多食酸味果蔬。还可适当食用一些有健脾、清热、利湿的食物,如小米、薏米、扁豆等,可使体内湿热之邪从小便排出,又能调理脾胃功能。

起居调养:“早睡早起”忌贪凉立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋后别再过于贪凉风、开空调,最好避免皮肤直接被风吹。精神调养:安神养气莫悲秋要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气。可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、静心凝神,以适应秋天容平之气。运动调养:轻松平缓不过度立秋之后,阳气收回,禁忌暴汗,不利于潜阴藏阳,可选择一些平缓轻松的运动项目,如瑜伽、太极拳等。尤其是老年人、儿童、体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。两脏调养:润燥养肺又护肝养肺。
中医认为,肺与秋季相应,立秋之后,天气就变得干燥,而天气干燥容易伤肺,肺气虚则身体抵抗力下降,容易生病。一般来说,秋季养肺,可多食莲藕、百合、杏仁、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、柚子等润燥养阴之品,同时要少吃葱、蒜等辛味之品。护肝。立秋之后,肝气在秋天受到抑制,而肝又主情志,疏泄气血,这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象,具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。秋季养肝,多食小白菜、胡萝卜、莲子、黄瓜等,也可以找中医专家辨证施治服用中药方剂,帮助肝气的运转,增强肝脏解毒排毒功能,自然而然就能够避免不良症状的发生了。

最舒服的养肺法:按迎香、叩肺俞。按揉迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组。叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。着装调养:避免寒气侵入体立秋乃初秋之季,暑热未尽,有凉风时至,天气变化无常。俗话说道“春捂秋冻”,这个季节穿衣感到微凉是最好的状态,不必过早添衣,适度的冷感可以提高人体的抗病能力。不过,随着天气逐渐转凉,昼夜之间温差增大,有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群,还是要做好防寒工作。
到顶部