人到了45岁，会面临种种压力：对于家庭，上有老、下有小；
对于事情，压力大，责任更大，上升的空间，变得越来越小；对于自己，会感受身体，显著最先走下坡路，各个器官功效，也大不如早年。
尤其是46-55这个年龄是一个特殊的阶段，这个年龄段的人，工作和家庭的负担都很重，健康常会出现透支状态。
有些人叫这个特殊的阶段为“黄金年龄段”，有许多的疾病会在这个时间段爆发，所以这段时间也叫“生命高危期”。
01为何46-55岁或是生命高危期？
人的一生都会经历生、老、病、死，46~55岁进入“生命高危期”，大多数疾病再次爆发，比如癌症，心脑血管等疾病
多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46—55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。
人的中年阶段，各个器官组织以及细胞机能正在走下坡路，身体会出现疲惫感，精神头不足，不管做什么事情都无法提起精神。
所以，大家一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，提高个人身体素质降低患有病变风险，保护身体更有助于延年益寿。
02养生谨记：一戒、二不、三勤、四少
【————一戒】
戒怒
人到了46岁以后，家庭琐事增多，工作压力增大，情绪往往更容易波动。
生活嘛，难免会有一些磕磕绊绊，但是没有过不去的坎，有个良好的心态，有些事情自然就解开了。
中医常说“怒伤肝、思则气结、忧思伤脾”等等，可见不好的情绪对身体危害。
研究发现，人发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。所以这个阶段一定要控制好情绪，不要发火。
【————二不】
不贪烟酒
吸烟我们最熟悉的就是会损伤肺脏，也会影响心脑血管的健康情况。如果烟瘾大的人，可以试着慢慢的戒烟，减少吸烟的数量，尽早戒烟，身体一些功能是会慢慢恢复的，所以戒烟不怕晚。
据说，抽一根香烟将会使人折寿十一分钟。
喝酒也好不到哪里去，虽然很多人说小酒怡情，但最新的研究显示，即便是每天小剂量的饮酒，时间长了也会促使肝脏病变，甚至增加罹患肝癌的几率。
不劳累
50岁左右的年龄，上有老、下有小，人体承受外界压力是有限的。若超过一定限度，就会积劳成疾。
所以，不管做什么事情，不要劳累过度，任何事情不要急于求成
再者，中年以后的人就不适合再熬夜了，熬夜一次的那种疲惫感可能几天都缓不过来，那是因为熬夜会给身体带来很大的负担和伤害，因此，中年后的人一定不要贪晚，早睡早起，规律作息才是好的。
【————三勤】
勤运动
如今许多人因为工作等原因，很少有运动的时间。适量的运动有助于增强机体活力，提高免疫力，缺乏必要的运动，机体许多功能都会逐渐退化。
勤运动，能促进血液循环，提高身体免疫力，还能加强心肺功能，促进毒素排出。爱运动的人，心态乐观，看待任何事情都比较积极。
勤喝水
要懂得健康喝水，身体利用水分更多，有助于改善和预防便秘。
经过一宿机体的新陈代谢，废物更多进入肠道，这时，喝一杯温水，有助于冲刷肠道，促进粪便排出。
特别是46岁之后也是要注重及时补水，这样才能够润肠排毒，保护血管，减轻身体的负担，帮助为自身健康加分助力。所以养成好习惯，在每天早上空腹的时候、最好喝300毫升左右的温水
勤泡脚
脚是人体穴位最集中的部位之一，有“人体第二心脏”之称，坚持用温水泡脚，有助于提升人体免疫力、缓解各类疾病。
中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。睡前泡脚 以38—45℃，浸泡约20分钟即可。
泡脚时，可加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！
【————四少】
少盐
对味觉不敏感的老年人吃东西时常觉得索然无味，因此喜欢菜里多加盐，这样很容易埋下高血压的隐患。
除了看得见的盐，还有很多盐不一定是白色的，它们隐藏在加工食品和调味品中，一不注意就会多吃。调味品如味精、鸡精、酱油、辣椒酱、调料包等，都是高盐调味料。
少油
油具有重要的营养作用，但需要适量摄人，过量会危害健康，建议每天不超过25~30克。
老年入摄取油脂要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂(猪油、牛油)，而且也要少用油炸的方式烹调食物。另外，甜点糕饼类的油脂含量也很高，尽量少让老人家吃这一类的高脂肪零食。
最好玉米油、葵花油，橄榄油、花生油轮流换着吃，这样比较能均衡摄取各种脂肪酸。
少糖
甜食虽然味道美味，美丽诱人，有很多人都抗拒不了甜食的诱惑，甜食中的多巴胺可以很有效的帮助人们治愈抑制情绪，所以很多人心情不好的时候都会吃一点甜食。
老年人要少吃糖果和甜食，尤其不要吃精制糖，以免引发糖尿病及高甘油三酯。
少寒凉
一般老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。
各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。
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