蹲起运动是非常适合家居健身的好方法，锻炼身体有利于我们提高抵抗力，增强免疫力。抵御疾病的侵害。当下正是抗冠状病毒疫情阶段，在家里经常做蹲起的运动不仅可以健身还可以减肥，为身体塑形。下肢是人体的第二心脏，是因为当人下蹲时，双腿肌肉收缩，会‘挤出’大量血液回流。下肢的良好状态对人体健康至关重要。女性大多喜欢蹲起运动，能够锻炼出好的身材。男性做蹲起的动作有强肾壮腰的功能，无论男女老少常做蹲起运动有益健康，那么做蹲起的好处有哪些呢？
首先站立，直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，两臂上抬高前伸与肩平行。直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直，两臂下垂于身体两侧。
每天坚持锻炼不仅可以减肥，而且对心脏机能有很好的改善作用，增强腿部的强劲能力，抗衰老。不用健身器材也可以达到健身的目的。
深蹲的好处：
1、锻炼肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但是对全身肌肉的生长都有好处。对腰部肌肉有强化的作用，深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，必须练习深蹲。这种方式对在校学生强身健体很有好处。
2、燃烧脂肪
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。下蹲时由于要以腿部挤压腹部，可以减少赘肉的生长空间，达到减肥塑形的效果。对多余的脂肪加速消耗，所以减肥效果显著。
3、让你变得更灵活
深蹲能够活动关节髋关节，膝关节，脚踝会得到充分的锻炼而更具灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，生活当中的各项运动都会有更好的表现。
4、增加爆发力
深蹲可以锻炼肌肉的爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，如果负重练习，产生的力量和能量会更强，而且在运动中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。所以在蹲起运动当中要讲究方法，锻炼适度。