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自从人类发明了电灯，我们的睡眠就开始减少了，毫无疑问，我们违反了几千万年以来的进化规律。尤其是现在，由于智能手机的普及，我们不但睡得少而且睡得晚，因此给身体带来不可逆转的危害！
1、对大脑的影响：上班学习的时候经常会感到头晕脑胀。注意力无法集中，大脑的运转非常的慢，这都是因为大脑没有得到很好的休息造成的影响。
2、睡眠不足催人老：如果没有得到充分的睡眠，皮肤状态也会非常的不好，出现皮肤干燥，粗糙、脸色偏黄、黑斑等问题。
3、睡眠不足导致各种疾病：睡眠不好，也会导致身体免疫力降低，心情也会不好，会引发各种疾病的发生，如心脏病、高血压、肺心病等，而且还会使人肥胖，所以睡眠不足是非常不好的，不能经常的熬夜，会增加各个疾病的风险。
4、可导致抑郁症：随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
睡觉是天下第一补，养生最重要的是睡觉，睡觉也是身体自动修复最重要的方法。按西医来说，白天是交感神经兴奋，肾上腺素啊、呼吸啊、血压啊、心跳啊、血糖啊都是处在比较高的状态，这个叫应激反应。人生病，就是身体给我们的健康提醒，这时候我们最该检查的就是自己的生活本身。我们的身体有着巨大的修复能力，你给机会让它回到本源，它自己就会慢慢恢复。
自然能量是大补，一个相对正常的人，如果他的整个状态比较稳定，则中焦、下焦不虚。简单说就是肾不虚，消化系统不错。每天花时间安安静静地坐一会儿，十分钟也行，或者你在上班的路上坐地铁，或者你不开车坐在后排，不要习惯性地去看周围沿途的景色，或者习惯性地看你的手机，闭目养神一会儿。
修道者都是按自然法则调整自己的作息，老子说，“人法地、地法天、天法道、道法自然。”因此道士子时之前一定打坐（睡觉）。如果每天子时（相当于晚上11点~次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老道医就会说：这病是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
其次，睡时宜一切不思。「视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着」。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。「先睡心，后睡眼」，说的就是这个道理。如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
另外，午时宜小睡或静坐养神。午时（相当于上午11点~下午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在打坐修行的师傅都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
道人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。而且，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的黄金时段。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。