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1.调身
（1）转手向前，上肢侧举至掌心相对。
（2）坠肘落掌，肩部不动，掌根扣住耳门。
（3）头带腰走，向左侧身。
（4）松劲回至中央。左侧身5次，然后右侧身5次，恢复起式。
2.调息
动作（1）吸气；动作（2）呼气。
动作（3）吸气及屏气；动作（4）呼气。
3.调心
动作（3）时，体会两侧胁肋部被拉伸的感受，以舒畅肝胆气机。
4.操作提示
侧身时，注意双足十趾抓地，始终用力扣住耳门；侧身至最大程度，并稍作停留。
5.主要作用
本节能够健运腰膝、助阳益精，可用于治疗腰膝酸软、肩背不适、胁肋疼痛等症；也能够条畅肝胆气机、舒缓抑郁，胁肋疼痛、乳房胀痛等均可以选用。此外，本节功法还能预防耳鸣耳聋。