导语：她，是一位85后连续创业者，立德领导力创始人、极北咖啡创始人兼CEO、GYL全球青年领导力品牌创始人兼CEO，她的新书《人生效率手册》稳居亚马逊能力与才能分类的畅销榜，她还活跃在博鳌亚洲论坛和《非你莫属》节目中，萌姐的生活真可谓是“又忙又美”，她是怎么做到的呢？在SELF讲坛的舞台上，张萌透露了她“又忙又美”的二字诀窍——早起，这让她比其他人多活出半天的精彩。坚持18年5点起床，学会给自己的身体“编程”，养成习惯的力量。时间管理让她的忙碌生活井井有条，忙而不乱。萌姐还说：“20岁的生活方式，将决定30岁的打开方式”，让我们一起开启“又忙又美”模式吧。
张萌
立德领导力创始人
极北咖啡创始人兼CEO
GYL全球青年领导力品牌创始人兼CEO
以下内容为张萌演讲实录：
今天来分享的话题是关于“20岁对于一个女性到底是一个糟糕的年纪，还是一个最好的时间”，其实这是一个争议的话题。在我写下它的时候，我仍然在做这个思考。为什么会做这样一个思考呢？就是在前两天发生这样一件事儿，当时是在晚上，我记得是十点钟的时候，我刚下班，就在我回家的路上，我的手机微信滴滴响得不停，于是我就把它打开，看看究竟发生了什么事儿。基本上有80%以上的朋友都同时给我发了同样一条信息，说萌姐你上《人民日报》了，我当时觉得特别纳闷，我说什么事儿上《人民日报》？于是我就开始查，结果就发现无论是《人民日报》的微信，还是微博，甚至是一系列的十万+的这种大号都在写我，一个题目就是《20岁的生活方式，将决定你30岁的打开方式》。
因此在连续的接下来的这一个星期，反复有媒体在约见采访说，“萌姐，你能不能聊聊你的20岁，讲讲你的30岁？”我是一个85后，今年是我即将步入到31岁的时候，我跨越了这样一个年龄的时候，促使我做了很多的思考，那么我就开始反思到底20岁应该做什么，或者是怎么去做，会对30岁产生什么样的影响，这个话题特别值得我们去思考。
但是我们可以去想象，我们20岁的时候都在做着哪些事情，依然让我印象很深。我身边20岁的人每一天在思考的就是，等到老板给我升职还是等待加薪，或者是说我面试了一个500强的大型公司，我是不是一定会被录取，还是在那个waiting list上？又或许是我下一顿饭能不能请朋友吃得起？这些话题可能都是20岁的每一个小伙伴们经历过的必经环节。
事情都是有因果的，所谓因果就是因为你种下了一个因，所以结了一个果，那么我们就可以反思，自己的这20岁应该怎样去过。我看到大多数的年轻的朋友，无论是男性还是女性，20岁的时候总是赖床，早上起不来，起床后就有起床气，或者是说懒癌发作。当领导交给你工作的时候，在最后一刻deadline才把它提交，永远不会预先地去准备工作，对于学习以及领导安排的任务，永远把它当成任务，并非让自己提升的这样一个空间，所以一切都是非常顺其自然。
为什么有的人能开起豪车，但是我们却得挤公交挤地铁，一步一步的去攀升；为什么有的人能够吃得起高级西餐，我们只能订外卖；为什么有的人他们能够每一天买很多很多自己喜欢的漂亮的衣服和包包，但是我们光羡慕却完成不了这种现象以及这种事情？促使我们每一个人在不断发展的历程当中去做这样一个思考，究竟我们20岁应该怎样去过，换句话说我们即使超过了20岁的时候，我们应该如何度过自己的每一天，我们是否需要时间管理，我们是否需要有效率地度过好我们每一生，这就是我对20岁的一些思考。
回到这个文章的标题，《20岁你的生活方式，就会决定了你30岁的打开方式》，其实也是在讲这种因果关系。这是在我的新书《人生效率手册》当中的一幅图，它是人生电池图。
人生电池图理论上决定了我们每一个人的每一生都像一块电池，我们所有用电的总量都是一致的。大家可以在上面找到自己，就像我现在应该属于第三位，00后、90后、80后，其实很多人觉得80后是现在的中流砥柱，现在才开始发挥作用，但其实你所有可以用于奋斗的时间目前看来只剩下了一半。很多90后沾沾自喜我还没有出道，但是我们可以看到就是在你当20左右岁的这样的一个时间段的时候，你的生命电池图当中只剩下了3/5，更别提70后、 60后或者50后。
我们通过人生电池图理论可以看到的是我们的生命有多少是可以被浪费的，早上我们起床就开始刷朋友圈，八卦谁家发生了什么样的事情，到了办公室之后就开始打开你的电脑，跟同事聊聊昨天的娱乐新闻，我们有多少时间是可以被浪费的。人生电池图理论给了我们每一个人答案，这个答案只能我们自己给出，其他人并不能替代。
谈到我的20岁，其实我特别愿意跟大家来分享我的20岁，那不得不提到最早的那个故事，叫做一千天的小树林计划。话说应该是13年以前，2005年的时候，当时我考到了浙江大学的生物医学工程专业，我是一名工科生，以理科的身份考过去的，但是不到一年左右的时候我就选择了退学，原因特别简单，就是因为浙江大学地处杭州，杭州是不能当奥运会志愿者的，但是我一直以来从小到大奋斗的目标就是想当上一名奥运会的志愿者，所以我毅然决然选择了退学。
我重新回到辽宁家乡沈阳进行复读，但是我就发现如果想到北京读英文专业的话，必须是一名文科生才可以，所以我两个月左右的时间，从理科生转成文科生，考入到了北京师范大学的英文系。我本来以为我自己可以沾沾自喜的时候，我觉得我人生的一次磨难就开始了，那就是伴随着每一个同学新生入学的时候都有一个新生摸底考试，我们的英文系一共是120人，当时考试结果我至今仍然记得，放大榜的时候我是有多么地体会到两个字叫做羞愧，将近90名的成绩。在我所有的学生生涯时代当中从来都没有这样一次成绩，我一直以来还都认为英语是可以让我沾沾自喜的，但是我就没有想到现实的生活当中让我体会到了，我就处于一个中下游的水平，而且如果我不努力有可能会越来越差。
我从小就有一个梦想，我想当一名外交官，因为我喜欢站在舞台上能够达成交流的这种感觉，但是我就开始做了一个计划，如何能够成为一名外交官，成了我人生数字当中的一个命题，有没有可能通过三年的时间段，到大四的时候，我就有机会成为一名外交官，有没有一种可能让我的梦想能够实现。
我的数学非常好，我经常喜欢做计算，于是我就做了这样一个计算。首先我先看了一下过去我的学长，那些北京师范大学英文系的同学，有哪些是外交官，他们怎么当上的。于是我竟然通过了一些多年的数据统计显示，只有当年级第一和第二名的时候，那个同学才能成为一名外交官，于是我就明白了一个道理，就是我要达成我的阶段性梦想，唯有成为年级第一或第二名，但是为了保险起见我不能当第二，如果只有一个名额的话，那我一定会被淘汰，所以我的梦想就是变成了这样一个数字公式，叫做三年努力的奋斗时间成为北京师范大学英文系的第一名，最后成为一名外交官。
大家不知道有没有听说过管理学当中有一个著名的定论，叫做一万小时定律。一万小时定律提出的一个基本道理就是，如果你想精通某项复杂的技能，记得一定是复杂技能。
刷盘子刷碗这种技能不需要通过一万小时进行训练，如果想掌握一项复杂的技能，你至少训练的时间就是一万小时。那么当时我同样做了一个数据统计，北京师范大学到底给我们英文系的学生有多少小时的英文训练呢？答案是5000到6000小时，于是我的公式就变成1万小时减去5000到6000小时，而我需要训练的时间就是4000到5000小时。
那么这样一个命题，其实是符合管理学原则当中的SMART法则的。SMART法则SMART五个字母分别代表了目标达成需要符合五个元素，那么我就要制定一套详细的目标以及行动来达成我的计划。我觉得我当年自己都很佩服自己一点就是，当年我只有不到19岁，我就开始制定计划，三年时间段内除了能够上好北师大的英文系的课程以外，我需要每一天拿出多少小时就可以达成一万小时训练呢，总额加在一起是4000到5000小时，那么每一天我计算至少是3到5小时，连续训练一千天，因此就有一个一千天小树林计划。
大家知道练习英语跟上台演讲是一样的，如果读音发音不好听，如果姿势没摆对，如果站起来那个范儿没有的时候，你就会失去观众失去掌声以及让人嘲笑。所以那个时候我就开始在北京师范大学四处去寻觅一个地方，我想这个地方一定要隐蔽，周围一定要没有人。
那么因此我就寻觅到了这样一个场地，就是北京师范大学有一个情侣谈恋爱的一个小树林。我觉得这非常适合我来谋练我的英文的方面的训练，但是我又做了一个基础计算。大家知道大学生可控时间只有三，第一是早起时间，第二是每天晚上课后的时间，第三是周六周日时间。因为我一进入到师大的时候，我就笃定了我要学习经济学的双学位，所以我的周六周日的时间基本上就是非可控的时间，那么因此对于我来说，无非就是早上和晚上的差别。
那个时候我还担任着学生干部，后来当上了北京师范大学的研究生会主席，所以我想那我可能要调整一下我的时间，正好我又有早起的习惯，那么因此呢每天早上从五点钟读书读到八点钟，或者读到十点钟，连续坚持一千天时间的话，我可能这件事情就能达成。
但是到底能不能达成呢？刚开始的时候我记得非常的痛苦，就在坚持一百天左右的时候，差不多北京进入到三九天的时间。大家都经历过北京的三九天，如果让你在户外一个小树林里边站上15分钟，恐怕你能学会这个英文单词叫freezing，那么如果让你待上一个小时的时间，恐怕你就是个ice cream，那么这个就意味着什么呢？意味着这对我的身体也是一种考验，终于到一百天的时候我坚持不下去了。
我觉得这个事真的刚开始许愿望许大了，最关键的是我还忽悠了一批人陪着我去训练英文，那么我想我一定要努力的去往下坚持下去，但是实在抵不过凛冽的寒风，最终有一天我觉得我不能再做这个一千天小树林行动。那一天期末考试来临了，让我没有想到的时候，经过了大概几周的时候，放榜的时候我在年级的最前面，我记得从那以后，北京师范大学历史当中所有的奖学金基本都被我包揽了，这可能就是一个因与果的这种关系。
你能说不痛苦吗？痛苦。你能不坚持吗？但后来我想到了一件事儿，什么起到了最关键的效应呢？是早起。其实我是一个早起专业户，我不知道在座有没有我们的听众朋友以及观众朋友们是早起者，早起应该说是会让一个人精神状态面貌非常不一样的，坚持五点钟起来我已经坚持到了今年，是第18年的时间。
我曾经说过一句金句，我觉得说的是一个大实话，“早起会让你比其他人多活出半天的精彩”，就像刚才媒体在采访我，问“萌姐你今天怎么过的？”每天早上5点钟起来坚持学习3个小时的时间，完全隔离朋友圈电话以及邮件，沉浸在自己的一万小时的训练当中。是一个人能够跟其他一个人立于不败之地的关键所在。
无独有偶，我所创办的GYL全球青年领导力，是一个大型的公益品牌，差不多有700多位的全球青年导师，很多都是500强的CEO，以及一些政府的一些官员们。在我们去年全球青年大会的开幕式当中，我在跟嘉宾进行沟通的时候，一位我们的导师就透露了他的早起习惯，他叫朱永新，是民进中央的副主席、全国政协的副秘书长，是一位副部级的干部。
我说：“朱老师我们可以切磋一下早起的习惯吗？”他说：“张萌我起得比你早，我每天4点半起”，我说：“朱老师你坚持了多长时间，我可坚持了17年。”他说：“张萌我已经坚持了43年的时间。”他是一个1957年出生的人，今年正好60岁去年59，大家可以计算他在多年轻的时候，在读书的时候他已经坚持了，那么早起为他带来什么呢？他每年会书写300万字，这都来源于早起，每一天所有的思考来自于早起。
因此后来我想我的早起这项行动能不能变成一种习惯，我就做了一个微信公众号，叫张萌萌姐。这上面每一天早上6点半，我们组织了一批人在线上进行早起，每天早上从4点半到6点半进行打卡，我们去共同享受一种早起的习惯。因为早起者人的面容，他的笑容都是不一样的，他骨子里透露一种自信，告诉你我更珍爱时间，我更知道每一天我如何能够挣扎地从被窝里边出来，我如何能够战胜一种叫做懒癌的东西，所以早起将让你比其他人多活出半天的精彩。
很多的事情就是因为因与果，所以导致了一切东西都顺其自然。但是我想即使有很多很多的荣誉，比方说自从我做GYL全球青年领导力以来，今年虽然只是创业的第四年的时间，我们就获得了一系列的国家元首的肯定。那么这些肯定其实大家表面看到的都是光鲜亮丽，但我想跟你们说我们每一天都会工作17到18个小时，那么这一种事情不是一来心血就做的一件事情，而是持之以恒的这种坚持。
如果你问我，我都做过什么样的坚持？我记得去年的最后一天，我是在跟《非你莫属》的这个团队进行度过的，是一个为大学生职场招聘的这档栏目，就在那一天我们聚会之后，我记得是凌晨四点，我就在朋友圈当中想了想，因为周围我们的粉丝们都在问：“萌姐你能不能写写你的坚持”。
我就写下了一段话，跟大家分享一下：“今年是新年的第一天我30岁，计划总结来谈谈我的坚持，连续25年每3到5年坚持训练一项硬本领，连续23年坚持记日记每日自省，连续17年每天坚持早上5点钟起床开始读书学习，连续16年坚持每天1到2杯咖啡保持充沛的体力与精力，连续15年坚持使用效率手册规划自己的时间，连续9年坚持旅行学习思考行走30多个国家，连续5年坚持每年出版一本书，连续4年坚持创业迎难而上从来都没有过退缩，连续4年坚持每年演讲一百场以上训练自己的口才与表达，连续3年坚持与人为师计划，每年向50个人物学习。”
我想这是一种精神，今天我们站在粉色先锋的这个舞台上，我想共享这种精神。是因为我总在我的认知当中有这样一个想法，一个人坚持跑在一个路上他会觉得是一场漫无目的的马拉松，但是我们可以想到任何一场马拉松绝对都是有陪跑者的，但是这种陪跑者的精神就会让本来有一个人永远都不会参加马拉松，因为你的陪跑精神形成互助的力量，敢于登上马拉松的这个舞台。
很多人说萌姐你是又忙又美，忙且美是每个女性的这种精神，因为她们想到每一天即使工作这么累的时候，她也要美美地站在舞台上，美美地跟你们对话，用微笑让我们觉得自己不是一个花瓶，我们是实实在在的一个独立的女性。又忙又美是一种精神，英文叫做woman helps woman，女性帮助女性不是一种假想，它可以成为一种可能。
为了这件事情我们就发起了一个社群叫做“又忙又美社群”，现在在这个社群当中我们差不多把全球范围内很多的希望自己能够又忙又美，并且能够达到又忙又美的小伙伴们聚集在一起。因为我们觉得女性不是只能从高层帮助低层的女性，平等的互助也是一种女性的精神。我也真诚地邀请你加入到我们团队当中，或者是成为其中的一份子，因为你的努力可以成为引导别人向上的这种精神，叫做“又忙又美精神”，20岁的生活方式决定了你们的30岁的打开方式。但其实我想说早起是一种精神，为自己负责就是对自己的时间负责。又忙又美们，我为你们加油点赞。
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