《黄帝内经》中有言：“梦者，神之游也，魂不安则梦。”夜幕降临，当我们进入梦乡的时候，身体仿佛踏入了另一个世界，然而，有时候，梦中的安宁会被一种微妙的感觉打破——身体突然“猛抖”，这种感觉如同一阵短暂的风雨，带来了一份神秘而令人好奇的体验。（编辑：蜻蜓）
这个时刻，我们不禁陷入深思：这突然的“猛抖”，究竟是身体在“报警”还是一种神秘的身体语言？
01.睡眠的五个阶段
睡眠是一个复杂的生理过程，通常分为以下五个阶段，每个阶段都有独特的特点和功能。
1.浅睡期（过渡期）
通常持续几分钟，人们开始感到困倦，意识逐渐模糊，呼吸和心率变得缓慢，身体开始放松，肌肉紧张度下降，这是为了进入更深的睡眠阶段做准备。
2.轻度睡眠期（安静睡眠期）
通常持续约20分钟，人们进入更深的睡眠状态，此时大脑活动减缓，呼吸和心率更加平稳，这对记忆和身体功能的恢复具有重要作用。
3.中度睡眠期（慢波睡眠期）
通常持续约40分钟，人们的睡眠变得更加深沉，大脑的电活动变得更为缓慢，这对身体的生长和恢复至关重要。
4.深度睡眠期（快速眼动睡眠期）
通常持续约20分钟，人们的肌肉完全松弛，呼吸和心率非常平稳，此阶段对记忆和学习非常重要。
5.快速眼动睡眠期（梦境睡眠期）
通常持续约20分钟，大脑非常活跃，心跳加速，血压升高，呼吸急促，此时人们处于做梦的状态，对创造力和情绪调节非常重要。
02.睡觉时，身体为何会突然“猛抖”一下？
睡梦之中，或许你有过这样的经历：身体在梦中突然抖动，仿佛是身处一场突如其来的风暴，一时间心跳加速，这种梦中身体抖动的现象引发了无尽的猜想，有人认为是身体在“报警”，有人则猜测可能与健康问题有关。
在梦中抖动的现象其实有一个专业的医学术语——临睡肌抽跃症，又被称为入睡后肌肉颤搐，根据美国睡眠协会的数据，大约有七成的人在一生中至少经历过一次入睡抽动，其中一成的人可能每天都会遭受这种困扰，值得注意的是，如果这种抽动只是偶尔发生，并不会对健康产生太大影响。
东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师徐治提醒我们，对于偶尔的梦中抖动并不必过于紧张，这种抽动通常发生在梦境睡眠期，也就是我们进入梦乡的阶段，而在这个阶段，我们的大脑活跃度较高，而肌肉却因梦境而暂时性地失去控制，导致身体出现微小的抖动。
03.睡觉时，身体突然“猛抖”一下，可能和这4个原因有关
1.过度疲劳
当身体经历过度疲劳时，肌肉可能会持续收缩，以保持姿势或完成特定任务，在睡眠中，如果身体仍然处于紧张状态，肌肉可能会突然收缩，导致抖动，过度的工作负荷、长时间的精神紧张和缺乏休息，都可能使身体在梦境中表现出不规律的抖动现象。
2.缺钙
钙是人体必需的矿物质之一，对维持肌肉和神经的正常功能至关重要，如果身体缺乏钙，肌肉容易发生异常收缩，从而在梦境中引发抖动，因此，饮食中充足的钙含量，如奶制品、豆腐、鱼类等，对预防梦中抖动可能有积极的影响。
3.情绪压力大
情绪对身体的影响是深远而复杂的，当人们处于紧张或焦虑状态时，身体会分泌肾上腺素等激素来应对压力，这些激素可能导致肌肉紧张和收缩，从而在梦境中引发身体的抖动。有效的压力管理和情绪调节对于减少梦中抖动可能具有积极的帮助。
4.不正确的睡姿
身体长时间处于不舒适的睡姿可能导致肌肉疲劳，进而引起梦中的抖动，选择合适的睡姿，使用合适的枕头和床垫，对于减轻梦中抖动的发生可能起到关键作用，调整睡姿，确保身体在整个睡眠周期中都能得到良好的支撑，是预防梦中抖动的一项重要措施。
04.面对这种情况，应该如何改善？
梦中身体微震，或许是我们在夜晚中最为神秘的经历之一。当身体在梦境中突然抖动，是一种令人不安又不可忽视的感觉。那么，当我们面对梦中身体抖动的现象时，究竟应该采取什么样的方式来改善呢？让我们一同揭开微震之谜，找到缓解的路径。
1.调整睡姿
梦中身体抖动可能与不正确的睡姿有关，因此，我们可以尝试调整睡姿，选择一个对颈部、脊椎和肌肉都更加舒适的睡眠姿势，合理选用枕头和床垫，确保整个身体都能得到良好的支撑，是改善梦中抖动的第一步。
2.保持良好的睡眠环境
良好的睡眠环境对于缓解梦中身体抖动至关重要，在入睡前避免过度兴奋的活动，如观看刺激性电视节目或使用手机等，有助于创造一个安静、舒适的睡眠氛围，调整室温和光线，让房间处于最适合休息的状态。
3.保持适度运动
适度的运动不仅有助于提高身体的抵抗力，还能促进良好的睡眠质量，运动有助于释放紧张情绪，减轻身体压力，降低梦中抖动的可能性，然而，运动时间不宜选择在临近睡眠时间，以免过于兴奋影响入眠。
4.关注饮食
缺乏钙可能导致肌肉异常收缩，因此在饮食中增加富含钙的食物，如奶制品、豆腐、鱼类等，有助于维持肌肉和神经的正常功能，保持均衡的饮食结构，确保身体得到足够的营养，对于减轻梦中身体抖动有一定帮助。
5.情绪管理
情绪的波动会影响身体的状态，过度的紧张和焦虑可能导致梦中身体抖动，学会有效的情绪管理技巧，如冥想、深呼吸和放松练习，有助于保持宁静的心境，促进更为平静的入眠。
如果以上方法无法明显改善梦中身体抖动的情况，或者抖动频繁发生，建议及时咨询专业医生，一些潜在的健康问题，如贫血、甲状腺问题或神经系统异常等，也可能引起梦中抖动，通过专业的诊断和建议，能够更准确地找到问题的根本原因，并采取有针对性的治疗方法。
05.总结
梦中身体微震，如同夜晚的一场神秘演绎，令人纳闷又不容忽视，在微震的背后，或许是身体在与我们沟通，传递某种信息。
所以我们在关注身体信号的同时，通过一系列的方式，只为迎接更加宁静、健康的睡眠，让我们与梦中的微震建立更加和谐的关系，迈向夜晚更加安详、宁静的梦乡。
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