古人云：“人生七十古来稀。”随着现代社会的发展，人们在追逐梦想的同时，也逐渐忽略了身体的健康，70岁成为许多人的“坎”，衰老的阴影不期而至。（编辑：蜻蜓）
研究发现，70岁之后，人体造血干细胞群体结构、分化模式发生巨大改变，年轻时，我们体内的血细胞来自于庞大的干细胞群体。
但随着时间的推移，这个群体逐渐缩小，仅分化于有限的干细胞，这一变化引起了身体各项机能的下降，使得人体更容易感受到衰老的迹象，疾病的发生几率也显著增加。
01.疾病成为主要威胁
1.血管功能减弱
随着年龄的增加，血管功能逐渐衰退、硬化，斑块增多，导致心血管疾病的风险显著增加，控制高血压、高血糖、高血脂，保持适度的运动，科学饮食，定期监测心血管健康。
老年人发生癌症的几率相较于年轻人更高，可能与年龄导致细胞DNA损伤累积、免疫系统衰弱有关，定期进行癌症筛查，保持健康生活方式，注意饮食均衡，戒烟戒酒。
老年人容易患上呼吸系统疾病，如支气管炎、支气管哮喘、慢阻肺等，所以应该避免空气污染，保持室内通风，定期进行呼吸功能检查，及时治疗呼吸系统疾病。
2.消化吸收功能变差
身体随着年龄的增长，胃肠道组织逐渐失去弹性，消化酶分泌减少，导致食物的消化和吸收能力下降，老年人常伴随着牙齿问题，咀嚼能力减弱，影响了食物的初步消化，胃酸分泌随年龄减少，影响了蛋白质的分解和吸收。
可以选择易消化的食物，如米粥、清汤、煮熟的蔬菜等，避免油腻、难以消化的食物，饭前饭后适量饮水有助于促进胃肠蠕动，提高消化吸收效率。
分多次少食，避免大量摄入食物，有助于减轻胃肠负担，提高食物的消化率，合理搭配食物，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质，提高身体的营养吸收。
建议中老年人及时治疗口腔问题，如修复龋齿、使用假牙，有助于提高咀嚼能力，促进食物初步消化，保持口腔清洁，减少口腔细菌，有助于维护口腔健康。
3.错误的生活方式
70岁以后，缺乏规律的作息会打乱生物钟，影响身体的代谢和免疫功能，过度摄入高脂肪、高糖分的食物，缺乏均衡的营养，容易导致肥胖和慢性疾病。
缺乏体育锻炼会导致肌肉减少、骨密度下降，增加骨折和关节问题的风险，继续吸烟和过度饮酒会增加心血管疾病、癌症等的发病率，情绪低落、对生活失去信心可能导致心理健康问题，影响整体身体状态。
70岁之后，养成良好的作息习惯，保持每天相对固定的起床和就寝时间，有助于维持生物钟的正常运转，均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，减少过量摄入高糖、高盐、高脂肪的食物。
制定适合年龄的运动计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼，保持身体的活力和健康，及时戒烟戒酒，减少心血管疾病和癌症的风险，有益于整体健康，参与社交活动，保持积极乐观的心态，有助于预防和处理心理健康问题。
4.心态变化
在70岁以后，老年人可能面临心态的变化，情绪的好坏与健康有直接关系，面对生活中的压力，如丧失亲友、身体健康状况下降等，老年人可能感到沮丧和焦虑。
随着年龄增长，老年人可能对身体的变化感到担忧，从而影响到心理健康，部分老年人由于退休、子女独立等原因，社交圈变窄，可能产生孤立感，影响情绪，老年人可能对未来感到不确定，担心生活的不稳定性，导致心态的负面变化。
中老年人可以积极参与社交活动，加入俱乐部、社区组织，与朋友、家人保持联系，减少社交孤立感。
面对生活中的压力和担忧，可以考虑寻求心理咨询帮助，倾诉情感，学习有效的应对策略，培养乐观的心态，正面看待生活中的变化，关注积极的方面，有助于减轻负面情绪。
定期体检有助于及早发现潜在的健康问题，通过健康的身体状态维持更为积极的心态，发掘新的兴趣爱好，参与喜欢的活动，有助于充实生活、保持精神活力。
02.手部变化与健康关系
1.手指肿胀
如果手指末端出现异常的肿胀，伴随指甲形状变化，这被称为“杵状指”，可能与慢性肺部疾病、心脏疾病等有关，水肿是由于体内积聚过多的液体而导致组织膨胀，心脏疾病、肾脏问题、淋巴系统问题等可能引起水肿，表现为手指肿胀。
类风湿性关节炎等关节炎疾病可能导致手指关节的炎症和肿胀，影响手指的正常活动，手指被细菌感染时，周围组织可能会发生炎症，导致局部肿胀，手指的感染可以是指甲周围炎、手指关节感染等。
手指遭受外伤、扭伤或骨折时，局部可能会出现肿胀，这种情况通常伴随疼痛和活动受限，血液循环不畅可能导致局部组织缺氧，引起肿胀。心血管疾病、血栓等问题可能与手指肿胀有关。
对某些药物或食物的过敏反应可能引起全身性或局部性的水肿，包括手指的肿胀，类风湿性关节炎患者可能在关节周围形成结节，包括手指关节，导致局部肿胀，某些药物可能引起水肿或过敏反应，从而导致手指肿胀。
2.指甲上出现黑线
指甲上出现黑线可能是由多种原因引起的，指甲受到创伤或损伤，如敲击、挤压或夹伤，可能导致指甲上出现黑线，这种情况通常是由于出血引起的，而不一定与疾病有关。
指甲真菌感染可能导致指甲颜色变化，包括出现黑线，真菌感染通常伴随着其他症状，如指甲变厚、变形等，有时候，黑色素沉积在指甲床下，导致指甲上出现黑线。这可能与个体的遗传因素有关。
指甲上出现的黑线可能是黑色素瘤的迹象，黑色素瘤是一种恶性肿瘤，对指甲的变化应该引起重视，这种情况下需要及时就医进行专业检查，某些药物可能引起指甲颜色的变化，包括黑线的出现，如果患者正在服用药物，应注意观察是否有此类变化。
一些血管疾病，如梗塞或血栓，可能导致指甲床下出血，形成黑线，一些关节炎疾病可能导致指甲上的黑线，与炎症过程有关，一些肝病可能引起指甲的变化，包括出现黑线。
3.双手发麻
双手发麻可能是身体某些问题的表现，脊髓受到损伤或压迫可能导致手部神经受到影响，出现麻木感，脊髓肿瘤、脊髓压迫等问题可能引起手部神经传导异常。
脑血管疾病，如中风，可能导致手部神经血液供应不足，引起手部麻木，周围神经受到感染或炎症影响时，可能导致手部感觉异常，包括麻木。
糖尿病可能引起神经病变，导致双手麻木感。这种情况通常称为糖尿病周围神经病变，颈椎受损、颈椎间盘突出等问题可能对手部神经产生影响，引起手部麻木感。
缺血性疾病，如动脉硬化，可能导致手部血液供应不足，引起手部麻木，某些药物的副作用可能包括手部麻木感，例如化疗药物、抗抑郁药等，颈椎间盘膨出可能对神经产生压迫，导致手部麻木感。
多发性硬化症是一种中枢神经系统慢性疾病，可能导致手部感觉异常，包括麻木，一些病毒或细菌感染可能通过神经传导到达手部，引起麻木感。
4.手指暗紫或发黑
手指暗紫或发黑可能是身体某些问题的迹象，血液凝结成血栓可能导致手指血液循环不畅，引起局部缺血，这可能与血栓在血管中形成或移动有关。
动脉硬化可能导致血管壁增厚，血液流动受阻，引起手指暗紫或发黑，这通常是长期高血压或高胆固醇的结果。
雷诺现象是一种小动脉痉挛性疾病，可能导致手指发紫或发黑，寒冷或情绪激动时，血管痉挛可能导致血液供应减少。
手指部位的感染可能导致组织炎症，影响血液供应，引起发黑，感染可能包括指甲周围炎等，一些血液疾病，如贫血或血小板减少症，可能导致手指发黑，这与血液成分的异常有关。
某些药物可能引起血管扩张或收缩，影响血液流动，导致手指发黑，糖尿病可能导致微血管病变，影响手指的血液供应，引起发黑。
血栓或栓塞可能阻塞血管，导致局部组织缺血，引起手指发黑，一些病毒或细菌感染可能通过血液传播，影响手指血液供应，导致发黑。
03.70岁后，保持这3个好习惯
1.保持运动
保持运动对于老年人来说是保持健康长寿的关键之一，虽然年龄增长，身体逐渐老化，但适度的运动仍然对身体和心理健康有着积极的影响。
老年人并不需要进行剧烈的运动，适度的活动更为重要，可以选择散步、太极拳、瑜伽、游泳等低强度的运动，以保护关节和减轻运动对身体的负担。
有氧运动对心血管系统和呼吸系统都有益处，老年人可以选择每周进行几次有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，以促进心血管健康。
强化肌肉和骨骼对老年人尤为重要，使用小重物进行轻度的力量训练，可以帮助维持肌肉质量和骨密度，减缓骨折的风险，老年人可以通过进行伸展运动和瑜伽来提高身体的灵活性，这对维持关节的灵活性、减缓关节疾病的进展具有积极作用。
虽然运动对健康有益，但老年人应避免过度劳累，适量的运动不仅能够增加身体的活力，还能提高免疫系统的功能，每个老年人的身体状况都不同，因此运动计划应根据个体的身体状况进行调整，建议在专业医生或运动教练的指导下进行运动。
和他人一起进行运动可以增加乐趣，同时提供社交互动，老年人可以选择与家人、朋友或社区中的其他成员一起参与运动活动，养成定期运动的习惯，每周保持一定的运动频率和时长，规律的运动有助于保持身体的稳定状态。
2.戒烟戒酒
戒烟戒酒是老年人保持健康长寿的重要步骤，烟草和酒精对身体健康的影响已被广泛证实，尤其是在老年阶段，戒烟戒酒更显得至关重要。
戒烟可以显著降低心血管疾病的风险，烟草中的有害化学物质对心血管系统产生负面影响，戒烟有助于改善血液循环，减轻心脏负担，老年人戒烟可减少患呼吸系统疾病的风险，如慢性阻塞性肺病（COPD）和肺癌。
烟草烟雾中的有害物质与多种癌症的发生相关，戒烟可以降低癌症的风险，包括肺癌、口腔癌等，过量饮酒与心脏疾病的发生密切相关，戒酒有助于保护心脏，减轻高血压和动脉硬化的风险。
酗酒可能导致脂肪肝、肝硬化等肝脏问题，戒酒有助于减轻对肝脏的损害，提高肝功能，长期酗酒可能加速认知功能的衰退，戒酒可以减缓认知衰退的速度，保持大脑健康。
戒烟和戒酒可以逐渐进行，避免突然断绝，逐渐减少烟草和酒精的摄入量，减少戒断症状，可以寻求家人、朋友或专业戒烟戒酒辅导的支持，有助于更好地应对戒断过程中的挑战，寻找替代行为，如运动、阅读、社交等，以填补戒烟和戒酒留下的空白，降低戒断的不适感。
3.定期检查
老年人在70岁以后，定期进行健康检查是维持健康长寿的关键步骤，及时的体检可以帮助发现潜在的健康问题，采取预防和治疗措施，确保身体保持最佳状态。
定期进行全面体检，包括血压测量、心电图、血液和尿液检查等。全面的体检有助于评估心血管健康、代谢状况和器官功能。
定期进行眼科检查，包括视力和眼底检查。老年人更容易患上眼部问题，如白内障、青光眼等，及早发现并治疗有助于维护视力。
检查听力和耳鼻喉状况，及时处理耳聋、鼻窦炎等问题，提高生活质量，随着年龄增长，骨密度可能下降，增加骨折的风险。定期进行骨密度检查，采取预防骨折的措施。
定期进行癌症筛查，包括乳腺X光、结直肠镜检查、前列腺抗原检测等，有助于早期发现癌症，提高治疗成功率，定期检查血脂、血糖水平，评估心血管健康，控制三高（高血压、高血糖、高血脂）是降低心血管疾病风险的关键。
由于肝脏在老年人身体中的重要性，定期检查肝功能，有助于早发现并处理肝脏问题，定期检查口腔健康，包括牙齿、牙龈状况，口腔健康与整体健康密切相关，定期进行心理健康评估，关注老年人的心理状态，及时处理焦虑、抑郁等问题。
04.总结
在漫长的生命旅途中，我们不仅追求长寿，更追求健康，通过深入了解身体衰老的原因和科学的建议，我们可以更有针对性地采取措施，延缓衰老的速度，让我们更加长寿。
70岁并非终点，而是新的起点，是我们迎接更美好人生的时刻，通过保持运动、戒烟戒酒、定期检查等好习惯，我们可以更好地保护自己的身体，让健康伴随我们一生。
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