在一个普通的冬日早晨，李阿姨如往常一样准备早餐，忙碌的身影在厨房里穿梭，餐桌上，一碗热腾腾的鸡汤面散发着诱人的香气，然而，她的丈夫王叔叔却面露难色，推开了那碗看似美味的面条。（编辑：蜻蜓）
“我最近总觉得身体不太对劲，这鸡汤太油腻了，我吃不下去。”王叔叔皱着眉说。
李阿姨关切地问：“你是不是血脂又高了？我早就说过，要注意饮食和生活习惯。”
王叔叔有些不以为然：“哪有那么容易就高血脂了？我身体好着呢。”
李阿姨叹了口气：“你还是去医院看看吧，别等到真的出问题了才后悔。”
王叔叔的话引起了我们的思考：在寒冬时节，高血脂这个隐形杀手是否在悄无声息地逼近我们？我们应该怎么做才能更加健康地度过这个冬天呢？
01
什么是“高血脂”？
高血脂，又称高脂血症，是指人体血液中的脂质含量超过正常范围，主要表现为血中胆固醇和（或）甘油三酯过高或高密度脂蛋白过低，现代医学将其称为“血脂异常”。
在日常生活中，血液中总胆固醇（非禁食）的理想浓度应保持在3-5.2mmol/L，而血液中甘油三酯（禁食12小时）的理想浓度则应维持在＜1.70mmol/L。一旦血中的胆固醇或甘油三酯其中之一或两者超过正常值，就可被诊断为高血脂症。
高血脂异常会直接威胁心脑血管系统，增加患心脏病和中风等疾病的风险，由于血脂过高，血管壁容易发生动脉硬化，形成斑块，阻碍血液流动，导致心血管疾病的发生。
为了更好地理解高血脂，我们可以将其比喻成一部复杂的交响乐，其中各种脂质元素充当着不同的音符，需要和谐合奏才能奏响健康之曲，当脂质的“音符”超过了正常的“音量”，整个“交响乐”就会失去和谐，而这正是高血脂所带来的危险。
血脂异常的形成涉及多种因素，包括饮食、遗传、年龄、生活方式等，了解这些因素对于预防和控制高血脂至关重要。
02
为什么高血脂越来越多？
1.咸菜泡菜的消费
随着养生意识的提高，人们普遍了解食盐对健康的不利影响。然而，导致血脂偏高的主要成分是盐中的氯化钠。因此，我们要避免食用腌制类咸菜和泡菜，因为其中的盐分和钠离子含量高，过多摄入可能使血脂升高难以降低。
2.常吃高热量食物
高血脂往往伴随肥胖，而肥胖又与常吃高脂肪、高热量的食物密切相关。喜欢食用动物内脏、牛羊肉、肥肉以及富含脂肪的食物，容易导致体内脂肪异常堆积和代谢紊乱，进而引发高血脂的问题。
3.身体机能下降
随着年龄增长，身体的各项机能逐渐减弱。血管上皮细胞退化，肝脏对血浆中的脂肪清除能力下降。这使得血清中的胆固醇含量逐渐增多，从而易激发高血脂的状况。
4.免疫力和抵抗力减弱
老年人的免疫力和抵抗力相对较差，容易受到各种健康问题的困扰。高血脂也不例外，年长者更容易受到其威胁，因此在老年阶段更应加强对血脂的监测和调理。
5.遗传因素的作用
高脂血症往往具有一定的遗传性。基因缺陷可能导致细胞表面脂蛋白受体缺陷、细胞内某些酶的缺陷，甚至影响脂蛋白携带脂质的分子。这种基因缺陷使得一些人天生更容易发展为高血脂，即便在保持良好生活习惯的情况下，仍然难以完全规避高血脂的风险。
6.缺乏运动的消极影响
现代社会的久坐不动成为一种主要习惯，将体力劳动转化为脑力劳动。然而，长期久坐不动会导致血液黏稠度增加，新陈代谢减慢，有害气体和物质在体内滞留，同时影响毒素的排泄。这种生活方式下，血液循环减缓，易使脂质类物质在血管内沉积，堵塞血管，诱发高血脂的现象。
03
血脂高不高？看看腿上有没有这3个信号
1.腿部疼痛、无力
血脂异常导致肌肉和血管缺血缺氧，引起腿部疼痛、肌肉无力的症状。尤其在行走时，疼痛感异常强烈，不得不频繁休息，通过休息后疼痛才得以缓解。这是血脂升高引发的一种明显信号，暗示身体内的血脂堆积影响了正常的血液供应。
2.腿部麻木
高血脂水平升高容易堵塞腿部的血管，阻碍正常的血液运输，导致腿部得不到足够的血液和氧气供应。时间一久，腿部就会出现麻木的现象，这是身体在告诉我们，血脂异常已经影响到了局部的神经和血管系统。
3.腿部抽筋
高血脂使得胆固醇在肌肉中异常聚集，导致肌肉收缩，进而引发腿部抽筋的问题。对于大多数人而言，腿部抽筋通常与缺钙、受寒或过度劳累有关，但当这些因素排除后，若血脂水平升高，同样容易引起腿部抽筋。
04
晨起2不要
1.晨起早餐不要过量喝咖啡
晨间宜以温和的方式唤醒身体，过量的咖啡可能刺激过大，对胃肠道和心血管系统造成不利影响，大量咖啡因可能导致心悸、失眠等问题，特别是空腹喝咖啡，胃酸分泌过多，对胃黏膜有刺激。
2.不要吃太多鸡蛋
晨间应以清淡易消化的食物为主，过多蛋白质可能加重胃肠负担，虽然鸡蛋是优质蛋白的良好来源，但晨间过多的蛋白质摄入可能使身体对胰岛素的需求增加，不利于血糖的稳定。
05
睡前2不宜
1.不宜睡前吃东西
晚间胃肠功能减弱，过于油腻或难以消化的食物容易导致胃肠不适，影响睡眠，晚间进食可能导致胃酸分泌增加，引起消化不良，甚至影响睡眠，建议晚餐时间留有足够间隔。
2.睡前不宜喝酒吸烟
中医认为酒和烟具有燥热之性，过度摄入可能导致阴虚阳亢，影响心神安宁，酒精和尼古丁对中枢神经系统有兴奋作用，会导致入睡困难，睡眠质量下降。建议在睡前数小时避免摄入。
06
日常3坚持
1.坚持适当吃些粗粮
粗粮有助于脾胃健康，蕴含丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇水平，膳食纤维对于消化系统的健康至关重要，能够促进肠道蠕动，减缓血糖上升，降低胆固醇。
2.坚持睡好觉
中医认为良好的睡眠是养生的基础，有助于调整脏腑功能，促进气血流通，充足的睡眠对于身体各系统的恢复和调整至关重要，有助于提升免疫力和抗压能力。
3.坚持喝水
中医讲究水的调养作用，认为水能润养五脏，清除身体内的有害物质，充足的水分摄入有助于维持体内的水电解质平衡，促进新陈代谢，保持各器官的正常功能。
07
结尾总结
在养生之路上，通过“晨起2不要，睡前2不宜，日常3坚持”，我们可以进一步改善血脂，在繁忙的生活中，希望大家可以时刻保持对身体的关爱，通过良好的饮食、睡眠和水分管理，为自己创造一个健康、活力的未来。
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