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俗话说：“一日之计在于晨。”这似乎深刻地呼应着现代社会强调早晨养生的观念，然而，古人更强调的是晚间的两个小时，即亥时，在亥时，三焦经旺，百脉通达，人体正处于休养生息的巅峰，这是一天中最为宝贵的两小时，被认为是身体修复的黄金时光。（编辑：蜻蜓）
在现代社会，我们往往在这段时间内却浪费了太多，晚上，许多人选择沉迷于手机，吃下过量的宵夜，或者进行过于激烈的运动，不自知地浪费了亥时的养生黄金时间，这也让我们不禁思考，我们应该如何才能更加珍视这两小时，真正掌握养生的奥秘呢？
或许你会好奇，亥时究竟是何时呢？亥时，即晚上21时到23时，被称为“人定”时分，这段时间内，人体处于深度睡眠的状态，身体的各个器官和系统都在得到最佳的修复，是时候重新审视并充分利用这两小时，为身体创造更好的修复环境了。
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01
养生黄金时段的不良习惯
1.玩手机
晚上躺在床上玩手机，已经成为很多人的习惯，但是，眼睛得不到休息，心神也会受到干扰，长时间玩手机会导致眼睛疲劳、视力下降，同时蓝光还会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
2.吃宵夜
辛苦了一天，很多人喜欢在睡前吃点宵夜犒劳自己，然而，睡前吃太多食物会增加肠胃负担，影响睡眠，长期如此还会导致肥胖、消化不良等问题。
3.剧烈运动
有些人喜欢在睡前进行剧烈运动，认为可以帮助身体放松，然而，晚上剧烈运动会使阳气外泄，不利于身体恢复，而且剧烈运动会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。
02
养生黄金时段建议做这3件事
1.泡脚
晚上9点到11点之间，是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适，泡脚时，水温以40℃左右为宜，泡脚时间以半小时左右为宜。
泡完脚后，可以适当按摩足部穴位，如涌泉穴等，有助于进一步放松身心、促进睡眠。
2.用手梳头
在中医推拿功法中，有一种手法叫做“拿五经”，即用手梳头。晚上睡前用手指当梳子按摩头皮三分钟以上，可以达到改善头部血液循环的效果。
同时，梳头还可以刺激头部的穴位和反射区，有助于缓解疲劳、促进睡眠。这种养生方法在《本草纲目》中也有提及：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
3.捶背
捶背可以畅通经络、舒缓肌肉紧张，在中医角度上，捶背能够畅通大椎穴、督脉、膀胱经等，有助于养护五脏六腑。
晚上睡前捶背几分钟，可以让身体更加放松、易于入睡。捶背时，要注意力度适中、节奏均匀，避免用力过猛或过于急促。
03
除了最佳时段之外，一天之中还有两个“养生黄金期”
1.早晨起床后
身体经过一夜的休息，各个器官和系统都处于较为活跃的状态，此时进行适当的养生活动，如深呼吸、伸展运动、按摩等，可以促进气血流通，唤醒身体的各个部位，提高一天的精神状态和工作效率。
同时，早晨起床后也是补充水分和营养的重要时刻，喝一杯温水或吃一些易消化的食物，可以帮助身体排毒、补充能量。
2.午饭后半小时
这段时间是身体消化和吸收营养的关键时期。此时进行适当的养生活动，如散步、按摩腹部等，可以促进肠胃蠕动，帮助消化食物、吸收营养。
同时，午饭后半小时也是放松心情、调整状态的好时机，可以进行一些轻松的活动或短暂的休息，为下午的工作和生活做好准备。
需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此具体的养生方法和时间可能会有所不同。在选择养生活动时，应根据自己的实际情况和身体状况来选择适合自己的方式，避免盲目跟风或过度锻炼，同时，保持良好的生活习惯和心态也是养生的重要方面。
04
结尾总结
晚上9点到11点这个黄金养生时段对我们来说至关重要，在这个快节奏的社会中，我们应该学会关注自己的身体，珍惜每一个养生的机会，尤其是40岁到70岁的女性朋友们，更要注重身体的保养和恢复。
记住：养生不是一蹴而就的事情，而是需要长期坚持的过程，让我们从现在开始，把握好每天的黄金两小时，为健康投资、为生活加分。
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
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