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权威预警命先知，去世前十载已迟。
身体信号常暗示，四项指标要寻思。
步行速度心功测，坐站能力肾气亏。
握力强弱肝脾看，日常活动肺神窥。
《黄帝内经》中有言：“七八肝气衰，筋不能动。”这句话揭示了一个自然规律，即随着年龄的增长，人体的生理机能会逐渐下降。（编辑：蜻蜓）
特别是到了60岁之后，这种衰老的速度似乎加快，身体的各种机能也不如从前。在现代社会，随着医学的进步和生活水平的提高，人们的平均寿命有了显著的延长。然而，长寿并不仅仅是活得久，更重要的是要活得健康、活得有质量。
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01
长寿“关键期”的科学认知
60-70岁被视为长寿的“关键期”，这一时期，人们正式步入老年，身体的各项机能开始明显下降，慢性疾病也逐渐显现，2019年发表在《自然·医学》上的一项研究指出，人体的衰老过程并非是均匀发生的。
在34岁、60岁、78岁这三个年龄节点上，人体会经历衰老速度的“断崖式”下降，血液中的蛋白质组成也会发生显著变化，这一发现再次印证了中医古籍中关于“七八十年”生理变化的观点，也为我们在60-70岁这一阶段采取有效的养生措施提供了科学依据。
02
保持良好状态的3大要素
1.积极运动
老年期并不意味着停止运动，相反，适当的运动对于延缓衰老、提高生活质量至关重要。运动可以帮助维持肌肉力量，预防骨质疏松，增强心肺功能。
对于60-70岁的老年人来说，建议的运动形式应以低强度、短时长、高频次为主，如散步、太极、瑜伽等。这些运动不仅对身体有益，也能增加社交的机会，提高生活的幸福感。
2.均衡饮食
合理的饮食是维持健康的另一个关键，随着年龄的增长，老年人的消化吸收功能会逐渐下降，因此需要更加注意饮食的营养均衡，蛋白质是维持肌肉量的重要营养素，老年人应确保每天摄入足够的高质量蛋白质，如鱼、肉、蛋和乳制品。
铁质的摄入对防止贫血也很重要，应该通过食用瘦肉、绿叶蔬菜等来补充，B族维生素对于维持神经系统健康非常关键，可以通过谷物、豆类、蔬菜和水果来获取。
此外，钙质和维生素D的摄入对于保持骨骼健康同样重要，应通过食用奶制品和适量的阳光照射来保证。
3.心态乐观
积极的心态对于老年健康同样重要，研究表明，长期的正面情绪可以提高免疫力，延长寿命，老年人应该积极参与社会活动，培养兴趣爱好，与家人朋友保持良好的关系。
乐观的心态不仅能让老年生活更加丰富多彩，还能帮助老年人更好地应对生活中的各种挑战。
03
65岁时，想长寿就关注4个指标
1.步行速度
步行速度被认为是老年健康的“晴雨表”，一项研究表明，步行速度与长寿之间存在着密切的联系，健康的成年人步速应该为1.3~1.4米每秒，而对于老年人来说，保持在每秒0.8米的步速是一个健康的目标。
如果步速低于0.6米/秒，可能表明心肺功能、肌肉力量和骨骼健康存在问题，需要通过增加适量的有氧运动和力量训练来改善。
2.坐站能力
坐站能力是衡量平衡性和协调性的一个重要指标，能够从坐姿平稳地站起，而不需要借助双臂的力量，表明身体的核心肌群和下肢肌肉功能良好。
改善坐站能力可以通过日常的平衡训练和核心肌群锻炼来实现，如站立时尝试单脚站立练习，或进行简单的椅子练习。
3.握力强弱
握力不仅是衡量肌肉力量的指标，也是心血管健康的一个重要参考。研究显示，握力较弱的老年人心脏健康状况较差，全身性动脉硬化的风险更高。
通过定期进行握力训练，如使用握力球或者做一些家务活动，可以有效提高握力，从而促进心血管健康。
4.日常活动能力
日常活动能力，如自我照顾、穿衣、如厕等，是评估老年人自理能力的重要指标，保持良好的日常活动能力不仅可以提高生活质量，还能延长寿命。
日常活动能力的维持和提高，需要老年人保持适度的身体活动，如散步、做家务等，并参与一些促进手眼协调和灵活性的活动，如园艺或简单的手工艺。
04
结尾总结
生老病死是自然规律，我们无法改变，但我们可以通过科学的生活方式，积极的态度，以及对身体关键指标的关注和维护，来延缓衰老的进程，提高生活质量。
60-70岁这一长寿关键期，更应该重视健康管理，通过适当的运动、均衡的饮食、积极的心态和对关键健康指标的监测与维护，为自己的老年生活打下坚实的基础。
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
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