我们的双臂是用来悬挂和推举的,很显然,这两个技能在大众人群中很少被实现,这也是为什么在年长之后肩膀的问题一直困扰着我们,甚至一部分人在年轻时就受到此类问题的侵袭。
你手里有一条鞭子,想让它更有力抽打的方法是紧握手柄,当然前提是执鞭者足够强壮,如果“肩带”来做类比的话,鞭子是手臂,肩胛骨是手柄,胸椎及躯干即是执鞭者。
这也从侧面反映出一个问题,当我们在思考着如何修复“鞭子”时,更应该寻求一些整体的强化方案,把胸椎与肩胛骨的功能纳入进来。
肩胛骨与胸廓形成了一个共同支配肩膀的“组合”,两者之间能否协同工作直接关系到肩膀和手臂的健康,当肩胛骨贴近胸廓时,前锯肌开始工作,它的参与使得手臂更容易被举过头顶。
你现在就可以试一下,随意的举手向上,记录举起的高度,再主动让肩胛骨贴近胸廓(做一个肩胛前引的动作,激活前锯肌)向上举手,看看哪个举得的更高,更稳定,最重要的是,随着手臂上的负荷不断增加,这种对比更加明显。
现在我们需要重新激活这一系列的肩部运作机制,让胸椎处于伸展的位置,旋转的同时将手臂向前推出,感受到肩胛骨主动贴近胸廓,注意,你应该在手臂水平位置时捕捉到这种感觉,不然等手臂举过头顶时就麻烦了。
在练习过程中,依次将手臂从水平位逐渐移动至过顶位置,每一次伸手臂都主动前引你的肩胛骨,就像一个强壮的拳击手在认真的挥动自己的拳头,比起平时松散的、缺乏控制的肩胛骨,这样的练习对于重建肩膀的灵活与稳定至关重要,也是康复过程中的必经之路。
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