身体的“慢性应激”与肌骨健康



关节的炎症不总是骨头之间或者软组织与骨头之间摩擦所致,它往往与你身体的整体健康状况相关,比如经常熬夜、酗酒或者吸烟的个体,身体时常会处于一种“应对危险”的防御状态,或者叫慢性应激,这意味着身体更容易被“点着”,具体哪里着火主要看哪里是你的“弱点”。
所以粉丝问,如果我有关节炎是不是应该停止运动,当然不是,相反,你更应该积极的参与运动,人是激素动物,激素在人体内的活动如同潮汐一般,有起有落,但“慢性应激”会打破这种规律,让个体始终处于一种“温水煮青蛙”的状态,这是肌骨炎症滋生的温床。
一些舒缓的关节运动可以在避免激惹疼痛的同时,改变激素的变化水平,对于久坐少动的个体而言,散步、温和的关节运动均是不错的选择。
身体活动可以改变肌肉间的血液分配,能够让那些“贫瘠”的肌肉筋膜重新获得血液灌注和营养;关节会在压力信号下分泌关节滑液来增加关节移动减少摩擦。
更重要的是,身体活动可以为持续慢性的压力找到“宣泄口”,继而缓解不良情绪、获得更积极的心态和信念,“看到野兽”要么战斗要么逃跑,这是人类与生俱来的应对压力的方式,但是现在,野兽幻化成了生活、工作、情感,依然会给我们带来持续的压力,这个时候,你就要动起来。
我希望在你活动身体的最初阶段,不要被一些所谓的“动作标准”束缚,“骨盆不要前倾”,“脊柱要保持在中立位”,“膝盖不要过伸”,这些“绝对正确”的指令就像紧箍咒一样让那些本来就徘徊观望的人更加“忌惮”,小心翼翼,好像任何一个错误都会让身体坠入深渊。
关节肌肉有着自己的“出厂设定”和“执行标准”,但是请注意,我们应该允许它在一个范围内活动,骨盆有0-10°的前倾是合理的,脊柱的中立也只是一个范围,膝盖也可以在股四头肌控制下完成伸直和锁定。
关于肌骨的恢复,我希望你能够摆脱一些传统的束缚,轻装上阵,自由的活动你的身体。
如果你缺乏运动基础,想要更好的提升肌骨健康,又不知从何练起,下方的课程会帮到你。

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