肩痛，或者说肩颈的疼痛已经成为一个十分普遍的问题，在人们开始减少身体活动或者不合理的使用身体时，这个结果就已经注定了，不良的姿态与关节间的失衡、空间丧失以及功能减退从髋部开始，沿着脊柱向上蔓延，腰椎曲度减少、胸椎灵活性的不足以及上方颈椎曲度的变直倾向都在预示着，在未来的某个时刻炎症与疼痛的爆发。
肩膀的背后是两大关节的相互配合与协调，来自盂肱关节的灵活以及肩胛-胸壁关节的稳定，而我们的头部与肩颈之间的关系就像是一只顶着皮球的海豹，下方的稳定与适时的灵活调整对上方的组织健康起着决定性的作用。
换句话说，我们为了保持肩部的健康，需要实现肩胛区域的强化同时扩展盂肱关节位置的空间，对前者的挤压可以实现“泵”的作用，让更多的血液在这里聚集，而后者空间的打开则保证了这些“营养”可以充分滋润上方的颈椎与头颅。
我们需要一个更为“简单直接”的动作，将两个区域均纳入进来，所以就有了“用肩部后伸来改善肩痛”的动作，以下是动作细节与要领。
1.准备一张凳子或者在桌子旁边即可练习。
2.背身跪姿、单腿或者蹲姿进行练习，如果身体不便，坐姿也可以练习。
3.将手掌依次后伸至后方，掌心向上。
4.注意，对于灵活度不足的个体，在练习的初期可以弯曲脊柱，但随着练习的深入，应逐渐将脊柱向上延长。
5.吸气时保持不动，呼气时可以进行更大幅度的伸展。
6.避免出现疼痛与不适。
7.应至少完成3组，每组8-10个呼吸。
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