在过去的文章中我们对关节的灵活性强调的比较多，这主要是因为目前大多数的肌骨问题源自关节间的空间不足，从而出现类似摩擦、挤压的状况，肌骨的疼痛与不适与之有着很大的关系。
这反应的是灵活性对于身体的重要性，其中髋部、脊柱、肩部区域由于在生活中承担压力最多，也是灵活性提升的重点目标，但需要注意的是，稳定性对于关节同样重要。
就像我们一直喜欢说“拉韧带”，这是不严谨的表述，韧带的主要作用是保护关节，防止其脱离原有的位置，因此拉伸的对象应该是筋膜与肌肉，而非关节。
关节根据位置和功能的不同，在韧带的保护下灵活的运动，同时也具备着支撑与稳定的功能，了解它们并在实践中有效的运用是本文的重点。
身体在运动中展示其稳定特性的重要表现形式就是“支撑”，而这个支撑应该体现在以下三个部分，肩胛-掌根、躯干以及髋部-脚掌（足跟），因此，如果我们在一个动作中能够清晰的感知、训练且熟练的切换这三个支撑区域，那么就可以高效的提升身体关节的稳定性，这对于大众人群的肌骨健康有着积极的影响。
接下来，我们描述一下动作中一些细节与要领:
1.髋部应主动折叠，尽量维持在90度角，臀部或者坐骨的位置应轻轻的离开地板，但依然积极的去“找地板”。
2.躯干处于紧绷的位置，这个没的说，最基本的要领。
3.脊柱处于伸展的位置，腰椎曲度清晰、胸椎伸展。
4.肩胛积极的承担支撑的任务，而非松弛的状态，向下调动肘部-掌根也参与到支撑中来。
5.移动中会有单侧的手脚活动，也有单侧的手脚为轴，尽量保证髋部角度、躯干紧绷与肩部支撑。
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