近期询问下背痛的人比较多，大家似乎都在寻找一个一劳永逸的动作，能够让自己的腰痛完全恢复，这种想法是不妥的，因为大多的腰椎的退行性问题均源自于“废用”或者不合理的使用，所以，当我们开始活动它，合理的使用它，同时带动其它关节也与之联动起来，并把它纳入到我们的生活中，腰椎的健康才可以被扭转过来。
我们的腰椎可以执行灵活的屈伸动作，但大多数情况下，它们会被动的处于屈曲的状态，此时下方的髋关节为了迎合腰椎，做出后倾的动作，人体上一次长久的处于类似的状态还是在妈妈的肚子里，胎儿为了节约空间不得已让还未完全发育的脊柱和髋呈现出弯曲的状态，这种状态会随着我们的出生、翻滚、爬行、行走和奔跑逐渐逆转，发展出漂亮的腰椎曲度和前倾的骨盆。
可是现在，我们没有使用它们来发展更多的身体技能，久坐少动让整个发育的成果“功亏一篑”，身体用疼痛的方式来宣泄着它的不满，下背的疼痛也只是其中的一个表现。
我们尽量通过简单的动作来感受腰椎原本的活动轨迹，这个过程应该是主动的，被感知的，无痛的，除此之外，其下方的髋部也应该跟随腰椎的脚步，一起“快乐”的互动，就像小时候我们努力的翻滚、爬行和站立一样。
1.俯身位，打开双膝准备。
2.手掌、膝盖、足踝分别作为固定的锚点，保持稳定。
3.腰椎向上弓起，骨盆顺势后倾。
4.腰椎向下还原，骨盆顺势前倾。
5.感受脊柱与骨盆的联动，流畅且无痛。
6.动作幅度应循序渐进。
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