今天主要聊一下肩胛骨与胸廓的关系，这有助于我们在恢复自己的肩颈、后背问题时思路更清晰一些。
整体上来看，胸廓是个圆柱的形态，肩胛骨为了能够在其后方滑行，也被“设计”成了类似于贝壳的样子，两者之间的贴合与活动，便是在描述肩胛胸壁关节的大致功能。
在肩胛骨沿着胸廓后侧活动时，它的回缩与前引的功能十分重要。我们把视角转向身体上背的位置：
当两个肩胛骨相互靠近时，就像两扇门逐渐关闭，此时胸椎“隐藏起来”，上背部的肌肉，尤其是斜方肌会被调动起来，这对身体来说是积极且有利的；
当两个肩胛骨相互远离时，就像两扇门逐渐打开，此时胸椎“暴露出来”，上背部的肌肉，尤其是斜方肌功能会被抑制，这对身体来说是消极且不利的。
其实，无论是“肩胛骨靠近”还是“肩胛骨远离”都是它的功能，并没有“好”与“坏”之分，但在上文，我给“肩胛骨远离”赋予了消极的意义，这主要是因为，在现实的生活中，把背弯起来工作、学习、运动，这已经太普遍了，而弯背状态下，肩胛骨便是“远离”的状态，因此，我们需要让肩胛骨多多在相反的位置上练习一下，也就是让“肩胛骨靠近”，以此来平衡和抵消“弯背”的危害，
当我们把肩胛骨看作是胸廓后方的两扇门，就能够很好的理解它的活动，在“打开”与“关闭”之间来活动上背的肌肉和筋膜组织，使其保持活跃。
实践一 肩胛的回缩与前引
1.单手的肩胛前引与回缩
1）单手握拳，将注意力放在肩胛骨上，并使其沿着胸廓向前滑动，推着肘关节和手臂向前伸出，单侧的肩胛骨远离后侧胸椎，就像一扇门被打开。
2）按照原有路线将肩胛骨沿着胸廓向胸椎方向滑行，单侧的肩胛骨靠近后侧胸椎，就像一扇门逐渐关闭。
2.双侧的肩胛骨前引与回缩
动作要领与上方一致，只是换成双手执行。
实践二 泡沫轴胸椎伸展
1.准备一根泡沫轴，将上背压在上方，双手抱头准备。
2.将抱头的双臂向身体前方靠近，并保持平行，感觉后方两侧肩胛骨相互远离，像打开的两扇门，此时胸椎会暴露出来，可以得到有效的舒展。
3.保持以上动作，让整个上背向后仰，让颈部、胸腔得到充分的伸展。
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