有粉丝问，腰椎出问题了，医生推荐自己做“僵虫式” Deadbug,但是在练习的过程中髋关节一直弹响，即便自己已经将腰部压向地板了，也没有什么帮助，这样练下去会不会有什么风险？
首先，动作没有对与错之分，只是在实践中，个体的差异导致了不同的练习体验，在之前的文章中我们就讨论过这个，如果不具备相关的运动经验或者肌骨功能，找到一个最温和的开始是安全的保障。
其次，医生的建议需要听，但不是“圣旨”，“僵虫式”确实是用来提升腰椎近端稳定的，用核心训练来稳定腰椎的思路也是没问题的，但关键是，理论的东西是需要在实践中检验的，如果一个人并没有亲身练习过这个动作，他就无法将这个动作的细节和禁忌描述出来，治疗是治疗，训练是训练，这有时是两拨人。
下背痛大多源于久坐带来的腰椎、骨盆区域的肌肉功能下降，髋部前侧的髂腰肌也是受害者，变得无力，而僵虫式要求练习者将腿部从高处缓慢的下放，这是一个难度较高的“离心训练”，此外，“伸直的腿部”增加了力臂，难度更高，腰椎压向地板也让练习者的髂腰肌继续承受着较大的压力。
此时，不堪重负的髂腰肌会偏离先前的“轨道”，与旁边的髋关节“撞车”，弹响就发生了，如果你在做僵虫式时发生髋关节弹响，就说明自己的髂腰肌不足以应对“僵虫式”所带来的离心发力，需要避开这个动作，不要头铁，没有哪个动作是必须做的。
持续的弹响会引发该区域的炎症，扩大功能障碍的范围，受连累的还是髋和腰椎。
相比之下，鸟狗式就要温和一些，而且抬起的腿部有助于臀肌积极的参与，有了臀肌的“互动”，会让髂腰肌在活动时也更加安全。
上图为鸟狗式
也可以将“僵虫式”改良的更加温和一些，比如像下方视频中这样来完成。
最后，在腰椎的恢复过程中，你的目标是重建核心而非难为自己的髂腰肌，“僵虫式”伪装的很好，它只是表面看起来温和而已。
如果你缺乏运动基础，想要更好的提升肌骨健康，又不知从何练起，下方的课程会帮到你。
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