有粉丝问，为什么缓解腰椎的动作都是躺着或者趴着呀，有没有站姿就能练习的，这个我来解释一下。
首先，对于没有太多运动经验，且肌肉骨骼韧性不足的人而言，将脊柱放在一个不需要承担太多压力的位置去活动，是安全的，比如躺着和趴着。
站姿做关于脊柱的练习时，会面临两方面的压力，纵向的压缩力与扭转的剪切力，一般健康人士可能没有问题，但对于一个下背痛的人而言，这有可能会触发过往的疼痛和伤害。
其次，“收紧核心”说起来简单，但实践起来并非如此，很多人往往会把“吸肚子”与“紧绷腹部”搞混了，腰椎往往是这种“失误”的受害者，所以，在并不具备一些训练技巧之前，躺着或者趴着开始动作是安全的。
再次，我们可以在站姿状态下练习一些改善腰椎健康的动作，但目标并不是直接作用腰椎，这与往期一直在讨论的关节链或者筋膜线有关，也就是说，当我们试图改善腰椎时，应该着手通过改善髋部的灵活性来减少腰椎的“过度代偿”。
最后，我们今天的目标很明确，站姿状态下，通过活动髋部来让上方的腰椎获得释放，以下是具体的动作流程与细节：
1.站姿，支撑脚膝盖微屈，臀部后推，向侧抬高腿部，感觉到外部臀肌的收紧。
2.向侧后方抬高腿部，感受外侧和后侧臀肌收紧。
3.向正后方抬高腿部，注意腹部收紧，后方臀肌的收紧。
4.将腿从正后方移动至支撑腿后方，臀部适当向后推，双臂带动双肩放松，静态伸展15-30秒，换边。
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