无论是姿态恢复还是功能的康复都是一个过程，它不是一时兴起随机拼凑的几个动作，这意味着我们在梳理和规整恢复计划时应当分阶段、分步骤，循序渐进，层层进阶。
为了给大家更直观的展现一个纠正训练方案背后的逻辑，以下内容将对每个阶段的目标和内容一一呈现。
首先，需要对那些过度活跃的肌肉进行干预和抑制，即对神经、肌肉、筋膜组织进行松解、激活、释放张力。手法、筋膜球、泡沫轴都是实现该目标的方式。
其次，需要增加身体的神经、肌肉、筋膜组织的延展性，同时改善关节的灵活度，拓展身体的活动范围。
比如静态及动态的牵拉技术，对拮抗肌的训练技术。
再次，对于局部激活不足的组织进行重点调整和“再教育”。
最后，引入动作模式训练，对前期的改善成果进行巩固，同时将肌肉的整体功能与协调纳入训练中，即使用整合技术。
比如今天给大家演示的这个“用松解和伸展的方式缓解腰背痛”，就是在此理论基础上的一个实践，即先通过小工具缓解和释放腰椎区域肌肉筋膜的张力，然后依据脊柱的功能，分别在矢状面、冠状面以及水平面拓展空间。
1.松解部分
1）仰卧位，筋膜球放置在腰椎侧边柔软的组织上。
2）通过横膈膜呼吸，扩张腹腔的四周，感知到筋膜球的松解。
3）伸直同侧腿部，增加松解的强度，持续5-8个呼吸，换边。
2.伸展部分
1）四点支撑位置，弓背，屈曲脊柱向上，再向下伸展脊柱，动作幅度应慢慢增大。
2）俯卧位，用手臂带动脊柱向一侧伸展，静态保持15-30秒，换边。
3）四点支撑位，用单侧手臂带动脊柱做旋转的动作，感觉后背的收紧与伸展。
如果你缺乏运动基础，想要更好的恢复身体，又不知从何练起，下方的课程会帮到你。
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