如果缺乏对人体或者训练的了解，很多人可能会把发生在肌肉骨骼的退行性问题归咎于遗传或者先天缺陷，但事实是，在过往的成长与生活经历中，我们的身体使用策略出现了问题，或者说根本没有什么策略可言，任由躯干和肩髋以糟糕的位置生活、训练。
比如发生在肩部的“五十肩”、肩峰撞击以及其它非创伤性的问题，其根源是肱骨头在关节内部缺乏控制，很多椎间盘问题也指向了腰椎区域稳定性不足所带来的反复挤压。
我们需要追溯这其中的根因，关节的功能是如何失去的，肌肉的募集又是何时忘记的。
动作都是后天习得的，这包括生活中的习惯和方式，运动中身体的训练选择，而基于神经模式发展起来的“动作”并不会被提起，比如儿时爬行过程中执行的“躯干围绕四肢移动”的方式，现在被健身房里的杠铃卧推和二头弯举代替。
我们陷入了要么坐在那里不动，要么以双侧的动作模式进行训练，而身体的灵活性，尤其是脊柱的灵活性并没有被纳入进来，这也是下背痛如此“猖獗”的原因；相反，单侧训练会将肩髋、脊柱的灵活性展现出来，这对实现这些区域的平衡是很重要的。
在帮助个体恢复肌骨功能的过程中，一些指令是好意的但却收效甚微，或者适得其反，比如“夹紧臀部”、“核心收紧”等等，类似的教学提示会将局部的原动机有效的激活，但深层稳定肌群的积极响应与肢体的配合协调才是重点，就像你在练习卷腹与鸟狗式时的不同感觉一样，前者更多训练局部表层的腹肌，而后者通过肢体的交替来激活深层的稳定肌。
伤痛是可逆的，就像我们一直在探索着身体和外部世界，但它陷入了短暂的停滞，身体也远比我们想象的坚韧，只是从现在起，你需要重新引导它，就像孩童时勇敢的翻滚和努力的前行。
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