脊柱的每一节都会存在一个椎间盘，其中心位置有种胶状物质-髓核，当脊柱受到压力，并且以不佳的位置移动时，这种胶状物就可能会被“挤爆”，腰椎间盘突出就发生了。
当然，我们的身体不至于这么弱不禁风，脊柱外有强大的肌肉保护，髓核外层也被硬度极高的胶原蛋白包裹，所以，当你扛起很重的杠铃时，椎间盘被“挤爆”的情况并不会发生。
一种情况除外，就是脊柱有负荷且产生动作，比如你扛了一个很重的杠铃，并不断地弯曲脊柱，移动的脊柱外加肩上的负荷，压力与剪切力空前增加，此时髓核外层的胶原蛋白就有破碎的风险。
椎间盘突出并不是立刻发生的，它需要经历几个步骤，上文提到的髓核外层的胶原蛋白，会因为负重且不合理的使用而破裂，这个部分称为“剥离”。
这种情况下椎间盘已不能负重，此时如果头铁非得要做一个杠铃硬拉或者深蹲，髓核就会从破裂的胶原蛋白缝隙中渗出来，这个部分才是“椎间盘突出”，外渗情况如果比较严重，会感觉腰部像被抽空了一样，并伴随着下背疼痛，甚至延伸到下肢。
硬拉时弯腰、深蹲时的“臀部眨眼”都属于“脊柱在负重时的不合理使用”，会带来腰椎的风险，反观我们的髋部，“杵臼关节”的结构就是用来活动的，产生更大的动作范围同时输出力量，但脊柱不太行。
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