有粉丝问腰突的恢复方式，它是这样的，当你已经结束了腰突的治疗部分，再用温和的、循序渐进的方式逐步恢复腰椎近端的稳定性，肩髋的灵活性，动作训练中不冒进，逐步拓展身体的无痛范围，基本也就差不多了，咱视频号里温和的动作选择很多，我就不一一列举了。
同样是腰部的不适和疼痛，有些人只局限于下背部，而有些人会延伸至下肢，是什么引发了这种连锁反应？今天说的就是这个，在腰痛的同时还伴随有下肢的关联反应问题。
其实，从神经角度来看，辐射至下肢的信号也都源自腰椎，在理想的身体姿态下，这种信号通路是没有什么阻碍的，但如果身体处于一种不良的姿态下时，尤其是脊柱的部分，膨出的椎间盘就会向外顶到神经，倘若存在腰突的问题，也就雪上加霜了。
被束缚的神经仍然会向四肢发出信号，但可能就会掺杂一些麻木或者疼痛的信息，好的原理说完了，现在给到缓解的方法。
首先，需要俯身趴着，起始姿势一定要温和，并且在这个位置上尽量不要做其它大幅度动作，最好在肚子下方垫一个枕头，我们不想看到还没开始练习腰痛就被激惹了。
其次，双肘做好支撑，把注意力放在你的双脚的脚背，用它来推动地板，并向后延伸，这会给脊柱带来一些向后的牵拉，有助于接下来的练习。
再次，双肘打开一些，身体完全趴下来准备，现象你的腰椎非常的柔软，像个毛茸茸的线团，双臂轻轻的推动地板，头部、颈椎、胸椎依次向上，同时带动腰椎活动，注意，动作越轻柔越好，并且没有任何不适与疼痛，双脚脚背继续向下压向后延伸，给脊柱增加一些牵拉的感觉。
然后，将双肘由打开调整为靠近，这会增加脊柱向上的高度，也就是说，我们需要在上一步的基础上增加脊柱的活动范围，其它动作细节不变。
最后，将肘部换成手掌支撑，继续增加脊柱的活动范围，切记，这一系列的进阶均建立在无痛的基础上，当然，这个动作是有用的，但也具有一定的风险，如果你在练习后腰痛并没有得到缓解，就需要积极的寻求其它方式。
这是视频演示：
关于腰椎的问题，预先恢复和重建核心是非常重要的，下面的“核心重建课程”用讲解和动作演示的方式呈现教学，简单直观，一看就会。
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