毫无疑问，髋部功能的改善，尤其是股骨头在髋臼窝里自由滑动的能力，总能帮助我们提升肌骨的健康，减少僵硬与疼痛，在实践中，下蹲的动作模式时常会被作为评估髋部及下肢功能的参考，它可以让髋部的问题暴露出来，比如常见的下蹲时出现的“髋内收”与“膝内扣”。
在孩童时期，我们可以轻易的完成下蹲的动作，而成年之后很多人在执行下蹲时变得困难，这意味着髋部的功能发生了退化，不具备“深蹲”功能的髋部表现出更多的僵硬，上游腰椎的压力无处“泄洪”，下背痛也就发生了。
这并不意味着你需要立刻去学习深蹲，因为就腿的比例而言，成人不同于儿童，后者的腿部呈现出不成比例的短，这源于之前在妈妈肚子里下肢长期的屈曲，从力学角度来看，相较于成人更有优势，蹲的更深。
成人的髋臼窝更深，需要为人体的直立提供必要的支撑，外加长期久坐的姿势，很容易出现髋关节撞击的问题，即股骨撞击髋关节前侧部分，引发弹响和不适。
在这种情况下贸然开启深蹲，会加重撞击带来的不利影响，并引发髋部的疼痛，合理的方式是，在开启深蹲训练之前对髋部的灵活性进行相应的提升。
以下是针对髋关节的舒展练习，动作温和，可以借助墙壁来训练，需要强调以下几个细节:
1.双腿屈膝90度左右
2.整个伸展过程尽量让整个背部贴地。
3.如果挤压和僵硬的感觉十分强烈，可选择在练习前用泡沫轴将臀肌松解3-5分钟。
4.动作尽量温和，逐渐增加强度，次数10-15次，3组。
如果你缺乏运动基础，想要更好的提升肌骨健康，又不知从何练起，下方的课程会帮到你。
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