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65岁的李阿姨，退休后的日子本该是悠闲自在的，可最近总觉得心慌慌的，那天，她跟老朋友张大妈在楼下小花园散步，聊着聊着就提到了这个烦恼。（编辑：蜻蜓）
李阿姨皱着眉头说：“张大妈，你说我这心跳怎么这么快，会不会是身体出了什么问题啊？”
张大妈一听，赶紧安慰她：“李阿姨，你别太担心了。咱们这个年纪，心率有点快也是正常的，要是实在不放心，就去医院做个检查，听听医生怎么说。”
李阿姨想了想，觉得张大妈说得有道理，她决定第二天就去医院做个详细检查，看看自己的身体到底是怎么回事。
其实，像李阿姨这样的情况并不少见。随着年龄的增长，我们的身体机能会逐渐下降。
心脏作为身体的“发动机”，其健康状况尤为重要。而心率，就是反映心脏工作状况的一个重要指标。那么，心率与寿命之间到底有没有关系呢？
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01
长不长寿，看心率就能知道？
心率，作为反映心脏健康和身体状况的一个直观指标，一直是科学家和医生研究的重点。
传统观念认为，心率越快，可能意味着心脏负担过重，身体状况不佳；心率过慢，则可能指示心脏功能不足。
确实，长期的心率异常，无论是偏高还是偏低，都可能增加患心血管疾病的风险，这些疾病无疑会缩短一个人的寿命。
研究显示，持续的高心率可能会导致心脏过度劳累，增加心血管系统疾病的风险，如冠状动脉疾病、心绞痛和心力衰竭等。
高心率还可能是慢性压力、焦虑或抑郁等心理状态不佳的体现，而这些心理因素也被证明与寿命缩短有关。
相反，过慢的心率，虽然在某些专业运动员中很常见，但在一般人群中可能表示心脏输出功率不足，导致身体各器官供血不足。
长期这样可能会导致心脏功能衰退，增加心律不齐、中风等健康问题的风险。
值得注意的是，心率并不是影响寿命的唯一因素，个体的生活方式、饮食习惯、身体活动水平以及遗传因素等都会对人的寿命产生重要影响。
例如，不健康的饮食、缺乏运动、吸烟和过度饮酒等不良习惯，都能够对心脏健康产生负面影响，从而影响心率和寿命。
02
老人1分钟心率多少才正常？
一般来说，成年人心率正常范围为60-100次/分钟，老年人也是如此。
但需要注意的是，老年人由于新陈代谢减慢、心脏功能下降等原因，基础心率可能会比年轻人稍慢一些。
在白天安静休息的状态下，老年人的心率通常会维持在60-100次/分的范围内。
在晚上安静深度睡眠时，心率可能会降至44-60次/分钟，这是因为新陈代谢更加缓慢，心脏为了减少能量消耗而降低了做功。
当老年人开始活动时，比如走路、散步、爬楼等，心率会相应加快以适应身体的需要，这时候的心率可能会超过100次/分钟，但并没有一个固定的上限频率要求。
因为每个人的身体素质和活动强度都是不一样的，活动强度越大，心率会越快，这种心率加快是正常的生理反应，我们称之为窦性心动过速。
03
怎样自测心脏功能？
1、日常运动
老年朋友可以通过日常锻炼来检测自己的心脏功能，如果锻炼大约15分钟后没有感到任何不适，那么心脏功能可能是正常的。
如果出现呼吸急促、喘息等症状，则可能说明心脏功能存在问题。
2、日常表现
如果老年人经常感到胸部不适、心慌、呼吸急促或者活动耐力下降等表现，也可能是心脏功能不佳的信号。
3、监测脉搏
老年人可以通过自检脉搏和心率来判断心脏功能是否正常，将食指、中指和无名指的末端以中等压力按压在桡动脉上计数1分钟，可以测量出脉搏是否整齐以及频率是否在正常范围内。
04
如何平稳心率、保护心脏健康
1、养成良好的饮食习惯
暴饮暴食或者食用高盐高脂的食物都会加重心脏负担，所以日常饮食应该以清淡饮食为主，并且均衡摄入各种营养素。
2、保持充足的睡眠
睡眠不足会导致心脏病发病率大大升高，所以每晚都要保证7-8小时的高质量睡眠。
3、控制情绪
情绪激动时会导致心跳过快，从而增加心脏负荷，所以我们要学会保持情绪平稳，避免情绪波动过大。
4、适当运动
运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，还可以促进血液循环和增加血管弹性。
建议老年人每周至少进行5次，每次30分钟左右的运动量，可以选择散步、慢跑、太极拳等适合自己的运动方式。
经过医生的详细检查，李阿姨得知自己的心率虽然稍快，但仍在正常范围内。
在医生的建议下，李阿姨开始注重养生，几个月后，她发现自己的心率逐渐平稳下来，身体状况也有了明显的改善。
李阿姨的故事告诉我们，关注心率、保护心脏健康是每个人都应该重视的问题。让我们从现在开始，珍惜每一刻的健康时光吧！
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