点击上方蓝字关注我们吧
“我怎么会得痛风呢？”57岁的张叔叔拿着体检报告，一脸的难以置信。（编辑：蜻蜓）
张叔叔一直以来都很注重养生，每天早上都会去公园晨跑，饮食方面也是挑剔得很，那些个大鱼大肉，油腻的东西，他向来都是避而远之的。
可现在，这份报告上白纸黑字写着“痛风”两个大字，这让他的心里很不是滋味。
“老张，你最近是不是吃了很多芦笋？”一旁的李阿姨小心翼翼地问道。
“芦笋？对，我是吃了不少。”张叔叔皱了皱眉，“可那不是素菜吗？它和痛风有什么关系？”
“老张，你虽然不吃大鱼大肉，但你可能不知道，有些素菜的嘌呤也很高。”李阿姨解释道，“说不定你的痛风就是吃太多芦笋引起的。”
张叔叔听了，心里一阵惊愕。他一直以为只要避开油腻，选择素食就能高枕无忧，却没想到，这素菜里也藏着这么大的学问。
痛风，这个曾经被认为是“富贵病”的疾病，如今却越来越普遍。
而嘌呤，这个导致痛风的元凶，其实并不仅仅存在于大鱼大肉中，一些看似健康的素食，嘌呤含量也不容忽视。
那么，在我们身边，有哪些素菜可能是“嘌呤大户”呢？
【关注CQTV安全与法 关爱健康生活】
01
嘌呤与健康的关系
嘌呤，这种含氮有机化合物，普遍存于我们的日常食物之中。当它在人体内完成代谢后，会转化成尿酸。
在适量的情况下，尿酸能够充当一种有效的抗氧化剂，为血管提供一层保护。
然而，一旦尿酸超出正常水平，它有可能在关节或肾脏部位积淀，进而可能引起痛风或肾结石等健康问题。
正常情况下，肾脏是排泄尿酸的主要途径。但是，如果人们摄入了过多的嘌呤，或者肾脏功能出现异常，尿酸的排泄过程就会受阻，从而导致血液中的尿酸含量上升，这种情况被称作高尿酸血症。
长时间的高尿酸血症不仅可能诱发急性痛风发作，还有可能带来慢性疼痛和持续的关节炎症。
02
素食中的隐形“嘌呤大户”
1、芦笋
芦笋，这一健康饮食中的常客，在减肥和健康膳食中占有一席之地，然而，对于患有痛风或高尿酸血症的人来说，芦笋或许并不是一个理想的选择。
其嘌呤含量高达每100克含有500毫克，这一数字甚至超过了某些海鲜。
另外，芦笋还富含草酸，这种物质会与尿酸争夺排泄路径，从而影响尿酸的正常排出。
因此，高尿酸血症患者在食用芦笋前，建议先进行焯水处理，以降低芦笋中的草酸和嘌呤含量。
2、部分芽菜
在血多亚洲国家的餐桌上，芽菜如黄豆芽和豌豆苗等是不可或缺的美食。然而，这些看似清爽的蔬菜，其嘌呤含量却不容小觑。
例如，黄豆芽和豌豆苗的嘌呤都可高达每100克500毫克，而绿豆芽尽管含量稍低，但也有每100克166毫克的嘌呤。
高尿酸人群应该尽量避免这些食材，或在烹饪前去除高嘌呤的根部。
3、紫菜
紫菜，这一深受大家喜爱的海藻食品，经常在日式和韩式料理中出现。
然而，其嘌呤含量也相当可观，每100克紫菜含有274毫克的嘌呤，干紫菜更是高达每100克415毫克。
这样的嘌呤含量足以与某些肉类相提并论，因此，高尿酸血症或痛风患者应减少紫菜的摄入，健康人群也应适量食用。
4、香菇
香菇，这一亚洲菜肴的常客，无论新鲜还是干货，都备受赞誉。
但香菇的嘌呤含量同样需要警惕，每100克鲜香菇含有214毫克的嘌呤，而干香菇更是高达每100克405毫克。
对于高尿酸或痛风患者来说，这些美味的食材同样需要谨慎对待。
03
合理调整饮食，降低嘌呤摄入
1、选择低嘌呤食物
建议增加低嘌呤食物的选择和摄入，例如大多数根茎类蔬菜（如胡萝卜、土豆）和瓜类（如南瓜、黄瓜）。
这些食物不仅营养丰富，而且嘌呤含量相对较低，适合作为高尿酸血症和痛风患者的常规饮食。
2、适当处理食物
在烹饪前对一些高嘌呤食材进行适当的处理，例如焯水，这个简单的步骤可以帮助减少蔬菜中的嘌呤含量，以及其他可能对健康不利的物质。
例如，将芦笋和豌豆苗焯水后再食用，可以有效降低它们的嘌呤含量，从而减少引发痛风的风险。
3、分散食物来源
饮食中应该均衡摄入各类食物，不应过度依赖单一食品来源，特别是那些已知含有高嘌呤的食品。
通过多样化的食物选择可以平衡营养摄入，同时避免因某一食物的过量摄入而增加痛风或高尿酸血症的风险。
4、适量摄入豆制品
豆制品是优质的蛋白质来源，但需要留意的是，部分豆制品（例如豆腐、豆干）在加工过程中，其嘌呤含量已有所降低。
适量食用这些豆制品可作为蛋白质的有益补充，然而，也应注意控制摄入量，以避免嘌呤摄入超标。
保持健康需要我们时刻关注自己的饮食习惯和生活方式。对于那些看似健康的素食也需要我们谨慎选择和控制摄入量。
让我们一起行动起来为自己的健康负责吧，同时，也希望大家能够正确认识痛风这个疾病，做到早发现、早治疗。
记得点
分享
收藏
在看
点赞
哦！