点击蓝字关注我们吧
经常散步对肺部有好处吗？提醒：肺喜欢4件事，平时不妨多做
老王退休后，日子变得轻松自在，每天就是看看电视、陪孙子玩玩。
可最近，他老觉得胸口像压着块大石头，爬几层楼梯就气喘吁吁，这让他心里特别烦躁。
一天傍晚，老王在公园遇到了老朋友老李，老李精神矍铄，看上去比实际年龄年轻许多，跟老王简直不是一个年龄段的人。
老王忍不住上前搭话：“老李，好久不见，看你这么精神，我咋就感觉身体大不如前了呢？”
老李笑了笑，神秘地说：“老王，你是不是平时不太注意保养自己的肺啊？其实，散步对肺部有很大好处的，我每天都会坚持散步，感觉身体越来越棒了。”
老王听后心生好奇，散步真的有这么神奇的效果吗？
随着人们健康意识的提高，肺部健康日益受到关注，散步作为一种简单易行的锻炼方式，真的对我们的肺部有好处吗？
关注CQTV安全与法 成为养生达人
01
肺部有哪些功能？
1、呼吸功能
人体的呼吸系统由鼻腔、喉、气管、支气管和肺组成，而肺是最关键的器官。
氧气通过肺泡膜进入血液，然后输送到全身各处，提供能量，二氧化碳则通过同样的途径排出体外。
肺泡膜是气体交换的主要场所，因此保持肺泡膜健康对于呼吸功能至关重要。
2、免疫功能
肺部免疫细胞的功能主要体现在两方面：一是识别和消灭病原体，防止感染扩散；二是分泌多种抗体和免疫因子，提升肺部免疫力。
例如，肺泡巨噬细胞是肺部的“清道夫”，可以吞噬并消化吸入的病原体和有害物质。
3、代谢功能
肺部参与多种物质的代谢过程，如合成和分解一些激素、药物等。
例如，肺部能够合成和分解胰岛素样生长因子（IGF）和血管紧张素等。
肺还参与化学物质的代谢，如吸入的麻醉剂和某些药物。
肺部还具有合成表面活性物质的功能，这种物质能够降低肺泡的表面张力，防止肺泡萎陷，没有表面活性物质，肺泡将难以扩张，导致呼吸困难。
4、酸碱平衡调节
血液酸碱平衡对维持体内代谢环境至关重要，通过呼吸，肺部可以快速调节体内二氧化碳浓度，改变血液的pH值。
当体内二氧化碳浓度过高时，肺部加快呼吸频率，增加排出，反之，则减缓呼吸频率，减少排出。
02
经常散步对肺部有好处吗？
散步作为一种简单的低强度有氧运动，不仅容易进行，而且对身体有很多好处。
特别是在清新空气中悠闲散步，不仅可以增强身体素质，提高心肺功能，更是一种保养肺部的好方法。
经常散步，还会为我们带来3大好处：
1、排除肺部垃圾
散步时，呼吸加深加快，使得肺泡的扩张和收缩更加充分，这种深呼吸状态有助于将肺部的痰液和异物排出，保持呼吸道的清洁和通畅。
散步还能促进气体交换，帮助肺泡排出多余的二氧化碳，吸入更多的氧气，提升整体的呼吸效率。
2、提升肺部免疫力
散步可以提高体内免疫细胞的活性，特别是肺泡巨噬细胞的数量和功能。
散步还能够增加体内免疫球蛋白的分泌，有助于对抗外界的病毒和细菌。
更重要的是，适度的运动能够使体内的抗氧化能力提升，减少自由基对肺组织的损害。
3、缓解压力与焦虑
散步可以让人远离繁忙的工作和生活压力，投入自然的怀抱。
尤其是伴随着新鲜空气的户外散步，能够有效调节神经系统，平衡激素水平，促进内啡肽的分泌。
内啡肽作为一种快乐激素，可以帮助我们减轻焦虑，改善呼吸状况，让肺部得到更好的休息和恢复。
03
肺喜欢4件事，平时不妨多做
1、多喝水
水分不仅能够保持肺部湿润，还可以帮助呼吸道产生黏液，清除痰液和异物。
水分在维持血液循环和生化代谢过程中也起到重要作用。
为了保持肺部健康，建议每天饮用不少于1500毫升的水，以保持黏膜湿润。
2、远离烟草
吸烟是肺癌和慢性阻塞性肺疾病的重要致病因素，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质在肺部积累，会直接损伤呼吸道黏膜，引发慢性炎症。
长期吸烟者的肺部血管可能发生硬化和狭窄，显著降低肺部功能。
此外，二手烟同样有着严重的健康威胁，非吸烟者也已经远离吸烟环境。
3、深呼吸
深呼吸时，肺部的收缩和扩张力度加大，能够将肺部的痰液和异物排出，这种排毒作用有助于保持肺部清洁，预防呼吸道疾病的发生。
为了保持肺部健康，我们应该养成经常深呼吸的习惯，每天早晚进行5分钟的深呼吸练习，可以显著提升肺功能。
4、笑口常开
笑声可以刺激内啡肽等快乐激素的分泌，有助于放松血管，促进血液循环。
良好的血液循环能为肺部提供充足的氧气和营养，有助于肺部健康。
老王听从了老李的建议，开始坚持每天散步，几个月后，他明显感觉呼吸更加顺畅，爬楼梯也不再喘得厉害了。
在繁忙的生活中，不妨抽出一些时间，去户外散步，呼吸新鲜空气，让自己身心愉悦。
散步虽然简单，但对肺部健康大有裨益，让我们从现在开始，关爱自己的肺吧。
分享是一种积极的生活态度
END
喜欢这篇文章吗？
别忘了点赞和分享给你的朋友！
感谢各位的阅读，如果你觉得这篇文章对你有帮助，
请给个赞，也欢迎关注我们的公众号，
获取更多科学养生知识。
CQTV安全与法