提高耐力素质的六个要点

2022-04-07 14:00#1 标记1

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作者：华南师范大学附属茂名滨海学校李高卫
很多人在长跑的时候，都会出现没有力气跑完全程的状况，这就是缺乏耐力的症状。为了我们在做耐力运动的时候轻松容易，我们得想想办法提高耐力，你知道如何提高耐力吗？这里有6个方法送给你！希望你可以拥有充沛的满满力量。

一、循序渐进
循序渐进从一点点开始积累，提高自己的耐力。耐力是需要一点点叠加积累的。我们在平时的训练就要注意增加训练的力度，提高自己的耐力，有的人身体很好但没有耐力，有的人运动配速很快但没有耐力，说明耐力并不是所有人都可以拥有的。我们只有依靠一点点地增加运动力度，从而增加自身的耐力，让自己成为一个具有一定力量的运动员。
二、从小重量开始
从小重量开始，多用小重量训练，然后逐渐增加训练力度。其实这个方法和上文提到的循序渐进的方法没有多大的区别，上文讲的是逐渐增加运动力度，在这里讲的是力量训练，在力量训练中，小重量是练耐力的，大重量是练肌肉的。因此，小力量对于发展我们的耐力是很重要的，是不可忽略的一点。

三、耐力跑
耐力跑是训练耐力最好的方法之一，我们可以通过耐力跑让自己的身体具有耐力，在进行耐力跑之前，需要进行一定的热身运动，用热身运动让我们的身体得到预热，避免受伤。在进行耐力跑的时候，因为跑步的距离跨度比较长，所以非常容易受伤，跑步时用脚后掌先落地更容易保障我们的耐力，跑步结束后还要进行拉伸，使身体得到更好的舒展和放松，还能预防乳酸，减少肌肉的酸痛。
四、无氧运动
无氧运动是耐力的最好朋友，想要增加耐力就得依靠无氧运动，进行一些无氧运动有助于我们身体耐力的增长。要根据自己的身体素质进行无氧运动，运动的力度恰到好处，既不会因为运动不足而没有作用，又不会因为运动过度而伤害到人体的健康。
五、饮食要跟上
除了以上介绍的这些方法以外，我们的饮食也要跟上我们训练的量，如果饮食跟不上的话，训练的力度却不降低，就容易造成我们的身体出现问题，在保证饮食正常的情况下，我们才加大训练的力度，让身体力量得到一次又一次的增长。

六、目标明确
如果要选出一种最基本的耐力训练方法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心。这种方法对于任何跑者都适用，不少新手刚开始跑步时，跑几百米就跑不动了，确定目标每天坚持，才能挑战自我，目标的确立对于每一个跑者都非常重要，思路清晰才能有条不絮。
每个跑者都渴望拥有过人的耐力，但耐力有两种不同的含义，对于跑步新手来说耐力的提高就是跑得更远，从5公里到10公里就是进步。对于经验丰富的跑者来说，除了距离，还需要提高速度耐力，以一定配速持续跑更多里程的能力。提高耐力要逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。
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