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长跑后，腿部和腰部的肌肉会痉挛、僵硬。拉伸是最好的缓解和消除此类症状的运动！如果你经常跑步而又不拉伸，会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。而且由于肌肉长期僵硬疲劳，恢复较慢，导致受伤的机率就高了。
做好跑后拉伸，和跑步本身同样重要！所以，请各位跑友们必须学会！
缓解肌肉紧张，让身体放松
增加身体协调性和柔韧性
有效防止肌肉扭伤
让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅
今天体育教师网为大家精选了9个适合睡前拉伸的动作，睡前，躺着，这条件可以了吧，当然，我们还是希望跑步者能认真对待跑后拉伸，因为拉伸和不拉伸，就和运动和不运动一样，时间久了才会知道有啥不同。
以下九个动作，每个只需一分钟。每天睡前十分钟，有助睡眠，时间久了也有助跑步运动哦~
1/ 平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。
2/ 平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。
3/ 侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部。
4/ 侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。
5/ 平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。
6/ 然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。这是能够让腿变细的动作哦！
7/ 接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。
8/ 盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。
9/ 盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！
俗话说的话，筋长一寸寿长一年，就算这句话有夸张的成分，但你也不能小看拉伸的作用！
只有在跑步中训练跑步，你才能跑得更好！愿你轻如羽，跑无伤。
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