关注+星标 成为养生达人
点击蓝字关注我们
比抽烟还坏，这6个习惯是升糖加速器，必须改
控制血糖，从生活细节开始
很多糖友都曾向我提出这样的疑问：只依赖药物，能否稳稳地控制住血糖？答案其实很明显——几乎不可能。血糖是个善变的家伙，它会随着我们的身体状况不断起伏。举个例子，可能你早上吃了三片降糖药，血糖乖乖地保持在了正常范围；但中午一时贪嘴，多夹了两块红烧肉，下午的血糖就悄悄攀升了。原因无他，就是摄入的热量多了，而药量却没能及时跟上饮食的变化。
所以啊，要想真正驾驭好血糖，我们得从生活的点滴小事做起，改掉那些不良的生活习惯。尤其是下面这六个坏习惯，它们不仅会让你的血糖飙升，还可能顺带着把血压和血脂也拉高。
让我们一起努力，从生活的每一个小细节开始，让健康成为我们最忠实的伙伴吧！
六大升糖“陷阱”，你中招了吗？
1、长期吃素，蛋白不足血糖跳舞
糖尿病饮食不是简单的吃素哦，蔬菜、主食和肉蛋白，一个都不能少。老是吃素，肉蛋奶这些高蛋白食物吃得少，血糖就会像过山车一样，忽上忽下。因为蔬菜热量低，主食一下子就消化了，还容易饿，下一餐可能就吃得更多，血糖自然就高了。而高蛋白食物能慢慢消化，让血糖稳稳当当，避免饥饿感。
小建议：每餐都来点高蛋白，比如肉蛋奶、鱼虾、豆制品；每天一袋牛奶、一个鸡蛋、二两肉、二两豆制品，稳稳控制血糖。
2、久坐不动，血糖悄悄爬高
吃完饭就往沙发或椅子上一瘫，长时间不挪窝，血糖就会悄悄往上爬。还会让脂肪堆积、胰岛素抵抗加重，血糖血脂都遭殃。久坐还会让血液流速变慢，血管里的垃圾增多，更容易出现血管问题。有研究发现，久坐的危害可不比抽烟小哦。
小建议：每天动一动，30分钟中等强度运动，比如骑自行车、快走、慢跑等；年纪大或身体差点的，慢走也不错。每周再来三次力量训练，身体更棒。
3、熬夜、睡眠不规律，血糖捣乱
经常熬夜、睡眠不规律，身体的生物钟就会乱套，升糖激素就会趁机作乱，让血糖升高。不少糖友都有体会，熬夜或没睡好，第二天早上空腹血糖就会高出一大截。医生也说，睡眠不好的糖尿病人，血糖都很难控制。
小建议：为了血糖和健康，早睡早起不熬夜。把睡觉当成和打针吃药一样重要的事，每天保证7小时睡眠时间。
4、口味重，血糖血压都遭罪
吃饭口味重，又咸又辣，确实下饭，但一不小心就吃多了。热量超标，血糖自然就高了。长期这样吃，不仅血糖降不下来，连血压、血脂都会跟着遭罪。
小建议：饮食清淡点，少油少盐。吃盐每天控制在5克以内，口味重的可以试试用酸味或洋葱、大蒜来替代。
5、爱生气、焦虑、压力大，血糖也受影响
生气、烦躁、压力大的时候，身体会释放很多应激激素，不仅会让胰岛素罢工，还会让血糖升高。还会影响心脑血管健康哦。所以心理治疗也逐渐成为糖尿病管理的一个重要部分了。
小建议：多交朋友多交流，忧愁讲出来就少了一半。学会管理情绪放松身心不害怕不忧虑保持平和心态。如果长时间走不出负面情绪记得找心理医生帮忙哦。
6、抽烟喝酒血糖没救了
酒精热量高还会干扰胰岛素工作让血糖升高；抽烟更是会刺激升糖激素分泌还会让降糖药失效呢！医生说抽烟喝酒的糖尿病人血糖都很难控制好！
小建议：戒烟戒酒电子烟也不要抽！想戒烟戒酒什么时候开始都不晚！就从今天开始吧！
更多推荐
01
老一辈人经常吃咸菜，却很少生病呢？医生坦言：原因其实很简单
02
2元钱一斤的家常菜，是血栓斑块清理工！你家餐桌上也有！
03
医生多次提醒：上了年纪，要少吃芹菜和木耳，很多老人不听劝
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
分享是一种积极的生活态度
END
喜欢这篇文章吗？
别忘了点赞和分享给你的朋友！
感谢各位的阅读，如果你觉得这篇文章对你有帮助，
请给个赞，也欢迎关注我们的公众号，
获取更多科学养生知识。
CQTV科教观察