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有网友说：按照视频每天练两次，每次左右各一百圈，肩周炎明显改善。谢谢张老师！
所谓「外练筋骨皮，内练一口气」，武术与中医学同源，武术锻炼对经筋的健康有很好的作用，而经筋又会影响内脏健康。
童子功——单手涮棍活肘腕这个动作从表浅一点来说，可以活动肘部和腕部，实际上可通畅颈椎，降低血压。
棍子用擀面杖就可以。做五十个到一百下，身体微微出汗为度。经期、孕期可做。
注意在空旷的地方做，不要砸到花花草草。
手腕部转动细节：
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图片来自摄图网和网络
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