点击蓝字关注我们
对许多妈妈来说，生孩子就是身材的分水岭，当妈以后就开始了身材焦虑。盲目的健身减肥，体重是减轻了，身材还是照旧走样。
臀部变宽变大、皮肤松弛下垂、腰部与臀部衔接处赘肉堆积……几乎就像是盖上了「生过孩子的女人」的印章。这种形态就是俗称的「妈妈臀」，是由臀裂两端堆积过多脂肪而形成的。
△图片来源于网络△
女性分娩后，导致骨盆下口变宽，臀部变成扁平状；而且髋关节会向内侧偏，致使臀部变宽；这就是很多妈妈产后屁股变得大而平的原因。
今天带大家练习的是有效改善腰部和臀腿部肥胖的减肥动作：「马步半蹲向后瞧」。
先看一条网友的反馈：
网友：张老师，这个“马步半蹲向后瞧”，天天做坚持半年多了，特来汇报：刚开始做了没多久发现自己体力比原来好多了，人有劲也有精神了；然后慢慢喜欢做，发现左右转动的时候肩颈后背特别舒服，改善了肩颈毛病；夏天穿的单薄，这几日突然发现自己的妈妈臀没有了，穿裤子好看了，这纯粹是意外收获啊！腹部感觉不明显，但是后腰明显的瘦了！
网友：很少写留言，这个真的是忍不住要来打call，之前健身也没搞定的妈妈臀，坚持一个星期，肉眼可见的小了，真是妈妈们的福音。注意膝盖不能内扣，不然膝盖会不舒服，感谢张老。
「马步半蹲向后瞧，五劳七伤补肺腰」。这个动作是补五脏功法+八段锦+马步的「3合1」组合，是很有效率的一招，主要作用是补五脏，壮虚损，相当于中药里的「人参汤」。
这个导引让身体由内到外调节，马步蹲得好，可壮腰肾，强筋骨，使体内气血平衡，内气充盈。
做50~100下，身体微微出汗为度，经期可做、孕期人群酌情做。
动作说明：
双足开立，宽约三足。立身正直，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。
双手掌心顺腿面抚至膝头，指端向内撑于膝盖上，双膝屈曲，成马步式。
双手撑膝，身体左向扭转，掌不离膝，脚不离地，目视左后方，略停。
随后身体向右扭转，目视右后方。左右往复。
收式：身体直立，双手顺势回收，归于体侧。
注意：双膝不要往内扣，膝盖尽量不要超过脚尖。中老年人练习时不必蹲得太低，注意平衡身体。
网友的部分反馈：
网友：昨天晚上特别累，因为参加了一个课程其中有运动打卡，运动项目不限，我就做了这个。做了62个后那种浑身疲惫感消失了4成多，太感谢张大夫了！我刚才又做了100个。
网友：太累了，最多做三十个大腿就开始哆嗦，不过做完十个休息的时候就会打嗝，效果明显。
往期内容
小雪节气，阴阳并重，守成蓄势万物藏 | 节气养生
产后脱发一抓一大把，还可能伴有产后抑郁？试试这样来泡脚
简单一招，助你美背美肩紧致小腹，还能让鼻子瞬间通气（附视频）
月经不调、发胖、在备孕路上努力着的多囊姐妹的福音！网友亲身实践，多囊自愈了 | 粉丝反馈
消齿痕，瘦舌头，说话吐字都利索了，用后没反弹！这个瘦身祛湿汤花费还不多| 粉丝反馈
换季易感冒，「随手」妙招轻松处理（附视频）
打造完美锁骨，消除富贵包的宝藏养生操，谁做谁知道！（附动作要领）
每天这样疏通经络，预防心梗疼痛 （附视频）
受凉腹痛，胃反酸？按这里排出寒气让胃暖起来！
夏季手部脱皮和湿疹多发，奇痒难耐，苦不堪言，这个方法一定要试一试！| 妙招使用
经常久坐的人，身体会面临哪些潜在危害？（附视频）
图片来自摄图网和网络
我知道你在看哟