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一位网友分享了自己不节食，在20天时间内，腰围缩小10cm，减重6斤的经验。而另一位网友也分享了自己瘦背和形体保持的方法组合：
网友：不允许我的姐妹们不知道一个坐凳子上的动作，就是坐凳子上手在后面握着抬的那个，以前写着好像是治感冒的，我的背薄是它练出来的，超方便超简单，最容易坚持的一个动作，它配推腹，抓带脉，加飞机蹲，完美。
网友：两个肩胛使劲往中间挤可以瘦背，亲测有效，是个很好的动作，感觉可以疏通督脉。
大家还记得张老师的这个妙招吗？
张老师：不花钱的感冒处方就是热水烫手泡脚，手摩擦生热干梳脸，少许盐水漱口漱咽。背部两个肩胛使劲向中间靠，感到背上凉气出来有效。或可以双手顶住双侧风池穴，盘腿尽力低头，可以把风驱出来，做到微微出汗为度。这些东西一开始感到症状就要做。喝点姜汤好好被子躺着微微出汗最好。平时这些动做常做可以预防感冒。
瘦背动作参考以下视频：
坐着和站着都可以练习，不过站式行气活血的效果更好，我们平时坐的时间已经够多了，还是尽量站着练习吧！
动作要领
1、手臂向后，双手在身后对握，然后手臂慢慢用力抬起，向下用力拉伸。
2、保持后拉的姿势30秒。
3、松开双手，手臂自然下垂，为一组。
4、休息10秒，深呼吸，然后开始下一组。
要连做5组，做完后不少朋友会感到后背和手心都暖和了许多。
如果做熟练后，在做向下用力拉伸的时候，还可以同步活动肩部!
这个动作适合所有人，随时随地都可以做，每天做的次数大家可以循序渐进增加，但是重要的是要坚持才会有效哦！
疏肝推腹，排三浊动作参考以下视频（经期孕期不做）：
详细介绍请点击→：练习这个减肥操，改善了轻度脂肪肝和黑眼圈 | 粉丝反馈（附视频）
全身调节-鹤翔式，网友俗称的「飞机蹲」：
详细介绍请点击→：十多年的「川字纹」变短变浅，好用不花钱的方法一定不可错过（附视频）
抓带脉减腰围（经期、孕期不做）：
感谢网友示范
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温馨提示
由于存在个人体质、操作手法等不同因素影响，效果可能存在差异，必要时请到医疗机构寻求医师帮助。
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图片来源于摄图网
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