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昨天一位网友发来反馈：
我的基数大，高163cm，之前重 73kg多，腰围106cm，所以可能对大家没有太多参考意义。
从3.14开始，每天跟着公众号练操，出什么练什么；吃饭清淡，每顿第一口都是嚼49下以上；20天的时候腰围已经掉10cm了。最近这一周，固定从上往下练，从肩颈到腰胸，再到腿。罗汉担山、 摇臂振臂、拿腰捏腰、侧拉腰筋、磨肋、敲胆经、拉腿脚筋、还阳卧、五脏油揉肚脐。
目前改变很大！体重69.9kg，腰围93cm;最重要的是睡眠改善了。以前凌晨二、三点后才能睡着，上午十点以后才能艰难醒来，现在晚上9点多十 点就想睡觉了，早上前一段是8点多自 然醒，现在变6点多了。张医生说要慢 慢调。人也精神了很多。
真的感谢张医生还给了我健康的作息和习惯。因为我们还一直在居家隔离，我就把张医生公众号推到工作群， 让大家跟着我一起练，目前看到有 个共同好友关注了。也感谢体态大师的 缩腰女王，是他们共同作用的结果！
我也知道我还是很胖，身体也不是很好，但我会一直坚持锻炼，争取早曰恢复苗条与健康的！再次感谢张医生！
PS:附图怕妊辰纹吓到人，所以磨了下皮。
网友使用的方法如下：
第一口饭咀嚼49下：很多疾病都是「吃撑了」出来的！试试这三招，助你健康、瘦身、抗衰老！
罗汉担山松肩颈：拥有完美锁骨，消除富贵包的养生功，谁做谁知道！（附动作要领）
拿腰振臂去臃肿：从臃肿身材变回精干苗条，需要减轻腰腹气血拥塞，这个动作疏通经络（附视频）
拿腰通三经：改善颈椎、腰椎及妇科问题的减肥动作，系列之二：拿腰通三经（附视频）
依身插掌去腹胖：这样做不仅使腰线变得很好看，还能减少头发出油（附视频）
疏肝推腹：夏天来临前，告别大肚腩 | 减肥系列之一：「疏肝推腹」
敲胆瘦身助睡眠：针对过劳胖和虚胖人群的养生操（附视频）
双手据跟去结节：这个拉筋法，行血瘀，常做可改善结节类问题（附视频）
还阳卧：睡前养成这个习惯，既能促进睡眠，又可减掉大肚子！
五脏油揉脐：能让肤色变白的美容妙招，其原理何在？（附操作讲解）
温馨提示
由于个人体质、操作方法等不同，效果可能存在差异。必要时请寻求医师帮助。
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图片来源于摄图网及网络
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