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相信一些朋友会在转动脖子时出现「咔咔」的响声，有的人总感觉脖颈僵硬，肩膀酸疼，即使不疼也感觉不舒服。不少人就会推拿按摩，但是推拿按摩只能暂时缓解，过后一段时间还是会复发。
除了改变不正常的习惯之外，我们自己也可以通过导引练习，来改善肩颈的「僵硬」状态。
中医有很多的东西都融进了武术，太极拳里也包含有中医的东西。
肩颈区域有两个大的穴位，大杼穴和肩井穴。「骨会大杼穴，气总肩井」，肩井穴是一个理气降逆、通经活络的穴位，同时也是一处容易瘀堵的节点。
古装影视剧里大户人家的家主、长辈都喜欢让人捶捏肩井穴这个位置，大家就知道拿捏这里能让人很舒服，是一个能令人「轻松」的大穴所在。
童子功——分鬃斜举舒肩颈，打开肩井，活全身气血，松开肩颈处的僵硬部位。从内科的角度来看，主要是调整脾胃的气机升降；从经筋角度来看，可以疏通经络的瘀堵问题。
做50~100下，身体微微出汗为度。经期、孕期可做。
动作说明
双足开立，与肩等宽。立身正直脊柱松展，双目平视呼吸自然。
双手身前交叉，左掌上划向外，右掌下压。身随左转，目视左掌中指，重心左移，右足跟顺势提起。
转身回正，左手回落，右手上托外划，身随右转，目视右手中指，如此往复。
收式：身体回正，双手下落归于体侧。
网友的部分反馈：
网友：做完打嗝，感觉胃舒服了，嗓子里的痰好像也清了点儿，没那么难受了。
网友：这个动作做起来很舒服啊，开肩、人是向上拉、舒展，还有韵律。50下下来已经微微出汗，而且，莫名，人就愉悦起来了。好多小仙女问我每天打卡的张宝旬脊柱操是什么，就是这些小动作。
网友：胃不舒服已经一个多月了，第一次做张老师发的这些童子功时，做的过程中就一直不停的放屁。胳膊上举时感觉气血往上冲，做完不但胃一下就舒服了，浑身都神清气爽的。最近懒觉也不想睡了，早早醒了就赶紧起来练功。
网友：做完肩颈舒服了，肚子里开始有咕噜的声音。
网友：每天做这个动作200次，乳腺增生不疼了。
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图片来自摄图网和网络
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