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小的时候我们弯下腰很轻松就能摸到脚尖，随着年龄的增长，缺乏运动，不良的生活习惯等等因素，很多人身体的「筋」已经过早开始老化了，即出现「筋缩」，也就是筋变短了，不用说摸到脚尖，现在的我们有时连弯腰都困难。
「筋」 的老化，是身体衰老的重要标志，其老化不仅让柔韧性变差，还可能连累到身体其他部位。
中国人称四肢为「四大」，四肢的拉伸是身体养生的关键一个环节，「筋长一寸，寿延十年」的说法并非没有道理可循。
童子功——四大伸筋导引法，做50到100下，以身体微微出汗为度。经期及孕期人群可做，幅度程度自己掌握。
动作说明：
双足开立，与肩等宽。立身正直，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。
双手屈肘上托，掌心向上，至膻中翻掌向左外撑，头颈转向右侧。颈与臂反向争力。收臂转颈回正，再次向右推出，头颈依法左转。如此往复。
手臂头颈回正，双掌沿体侧胆经下擦至外踝，变掌为拳，食指节突出点压解溪穴，屈膝尔后委中外绷，如此往复。
松拳为掌，两臂松垂随身缓缓直起。
正身直立，双手插掌，掌心向上平举，至胸前翻掌举过头顶，顺势脚跟离地，以脚腕支撑上下颠动身体。
收式：双手松开，经体侧下落，脚跟落地。
网友的部分反馈：
网友：早期到办公室后做一百下，颈椎里噼里啪啦，酸爽，背能伸直了。
网友：最近早上起来经常做这个（偷懒，一个20个）。刚刚做了一套，现在坐着玩手机，感觉身体里的血咕噜咕噜在流，跟做完按摩似的。
网友：做了感觉人都长高了。
网友：以前总听说筋长一寸 寿长十年 不理解 后来才想明白 气血在筋肉中穿行 如果骨不正常 导致的肌肉紧张 或筋挛导致的筋肉紧张都会影响到到气血的正常运行 就像一个软的水管 受到压迫 导致水流受限一样 而气血的正常运转是保障机体健康的基础 所以才有了劲长一寸 寿长十年的说法 太对了！等看到皇帝内经说 骨正经柔 气血以流时 更是明白了其中的道理。
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图片来自摄图网和网络
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