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“老张，又去晨跑啊？你这老当益壮的身子骨真是让人羡慕！天天坚持运动，这么些年了都没变过，难怪你都快七十了，看起来还跟六十出头似的。”
刘老伯拎着刚买回来的热腾腾的豆浆和香喷喷的油条，悠哉悠哉地往回走，刚走到小区大门口，就撞见了正在热身运动的张老伯。
“每天早上一起来，不跑几圈就感觉少了点什么，这些年都成习惯了。老刘，看你这样子，又去采购早餐了呀？”
“老张，你得跟我说说，这油条可是高油食品，咱们都这把年纪了，得注意点饮食，吃得清淡点才是。”张老伯好心地提醒道。
刘老伯不以为意地摆摆手：“哎呀，你就别操这心了。你以为人人都能像你那样啊？清心寡欲吃素菜，还天天坚持运动。我反正是不行，老了老了，就该好好享受享受，想吃什么就吃什么。”
“老刘啊，咱们都不年轻了，身体可是本钱啊。特别是你，那么爱吃油炸的，真得小心‘三高’找上门来。”张老伯又叮嘱了几句，然后挥了挥手，再次踏上了晨跑的路线。
可谁曾想，没过几天，小区里传来了张老伯清晨突然离世的消息，让所有人都惊愕不已。
大家真是想不通，张老伯平时饮食那么清淡，“三高”也都正常，怎么就会突然离世了呢？
后来经过医生的仔细了解，我们才找到了张老伯离世的原因，原来都是因为他早上起床后有两大不良习惯！
这两个习惯究竟是什么呢？咱们一起接着往下看吧。
一、猝死背后的原因
猝死，听起来就让人心惊胆战。它往往是因为患者本身就有某种潜在疾病，然后突然发作或恶化，让人措手不及。所以，有些平时看起来很健康的人，也可能会突然离世。
猝死主要分为心源性和非心源性两大类。说到诱发猝死的原因，大多与心脑血管、呼吸等疾病有关。特别是冠心病患者，他们最容易发生猝死。当然，也有一些猝死案例，原因并不明确，可能并非由疾病直接导致。
在因疾病猝死的案例中，心脑血管病是“大头”。特别是冠心病和有过心肌梗死病史的患者，他们面临的风险最大。简单来说，心功能不全的人，更容易发生猝死。因为他们的心脑血管状况较差，稍微运动或情绪波动，就可能导致冠状动脉收缩、心肌缺血，甚至心脏骤停。
呼吸系统疾病也不容忽视。比如哮喘患者，他们容易出现低氧血症，严重时还会导致心律失常，这与猝死有着密切关系。
此外，生活习惯也很重要。长期酗酒、吸烟、暴饮暴食，都可能诱发急性胰腺炎等疾病，进而导致心律失常和猝死。所以，不健康的生活习惯也是猝死的诱因之一。
我们可能都听过，经常熬夜的人也容易猝死。确实，长期熬夜导致睡眠不足，会加重心脏负担，引发各种心脏病，从而增加猝死风险。经常熬夜的人，可能会感到胸闷、气短、疲惫不堪，这都是身体过度劳累的信号。如果一直透支体力，就容易发生急性心肌梗死和猝死。
现在，无论是工作还是生活，人们的压力都越来越大。这导致大家情绪不稳定，容易出现紧张、焦虑、愤怒等负面情绪。长期处于高度紧张状态，会引起内分泌失调、血压升高，影响血液流速和耗氧量，增加心脏负担，容易引发心脑血管疾病和猝死。
随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了变化。大鱼大肉、高脂肪食物成了餐桌上的常客，导致很多人过度肥胖。肥胖患者耗能大、耗氧量高，对心脏的要求也更高，这加剧了心脏的负担，使他们更容易患上高血压和心脏病，从而增加猝死风险。
而对于追求好身材的爱美人士来说，过度减肥也是不可取的。短时间内疯狂减肥容易降低身体免疫力、损伤心脏和肠胃，长此以往会加剧心脏压力，诱发猝死。
说了这么多，那张老伯在饮食清淡、没有“三高”的情况下，究竟是哪两个晨起后的坏习惯导致了他猝死呢？让我们继续往下看。
二、早晨起床后，这两件事得避免
避免喝凉水
也不知道从哪儿开始，就流传着“早晨起来喝杯凉水对身体好”的说法。但你知道吗？这其实是个误区哦。
刚起床时，我们的肠胃还比较脆弱，这时候猛地灌下一杯凉水，很容易就刺激了肠胃。而且，胃肠道的血管在凉水的刺激下会收缩，可能导致肠道痉挛，甚至拉肚子。
长期早晨空腹喝凉水，还会影响我们的消化系统，对身体健康可没好处。它会提前稀释胃酸，等吃饭的时候，就没有足够的胃酸来帮助消化食物了，这样会影响身体对营养的吸收。
所以，如果你习惯早晨起床后喝杯水，不妨试试换成温开水。温开水不会刺激胃粘膜，还能帮助身体新陈代谢，促进血液循环。
避免立即进行剧烈运动
早晨刚起床时，我们的身体各个器官还在慢慢“启动”中，这时候如果突然进行剧烈运动，可是会对身体造成伤害的。
比如，空腹状态下就去跑步，很容易引发低血糖。而且，早晨的空气中有害物质含量相对较高，特别是在雾霾或沙尘天气，空气质量更差，这时候运动可能会对呼吸系统造成损伤。
还有一点要注意，早晨空气中的氧气含量相对较低。在这个时候进行剧烈运动，特别是对于那些本身就有疾病的人来说，会加重心脏负担，甚至可能引发心绞痛、心肌梗死等严重问题，最严重的还可能会导致猝死。
所以啊，早晨起床后，咱们还是悠着点，避免做这两件事，让身体更健康吧！
三、猝死前的警示信号
猝死，很多时候来得突然，但并不是无迹可循。当我们的身体发出以下这些“求救信号”时，可得留心了。
有些患者可能会突然昏倒，或者长时间感到胸闷、气短、心慌，这些都可能是身体在“报警”。
胸闷、心慌突然袭来
如果你平时感觉挺好，突然间却胸闷难耐，休息一会儿又没事了，这可能就是身体在提醒你：注意啦！特别是当动脉里的斑块突然脱落堵住血管，导致心肌梗死时，这种胸闷就更明显了。心肌梗死可是个致命的病，所以一旦有持续性胸闷，赶紧去医院看看吧。
心跳变得慢悠悠
年纪大了，身体各个部件都会有点磨损，心肌细胞也不例外。心跳可能会变得比较慢，但太慢了就得小心了，心脏可能会突然停跳，甚至导致猝死。
突如其来的疼痛
如果胸口突然剧烈疼痛，还出了一身汗，那就得高度警惕了。很多大病来之前都会有这种明显的痛感，这可能是心肌梗死的前兆。
四肢开始发麻
四肢发麻可能是中风的前奏，而中风有时也会导致猝死。要是出现口眼歪斜、眼前发黑、四肢麻木、说话不清这些情况，就得防着中风了。特别是高血压患者，更得小心这些症状。
身体异常疲惫
如果你没做什么剧烈运动，也没生病，但就是觉得特别累，甚至失眠、焦虑，那可能是心脏出了问题。心肌炎就会让人疲惫不堪，还可能导致失眠、胸闷、水肿。这病常在感冒或腹泻后找上门来，不及时治疗的话，可能会发展成急性心力衰竭，严重的话还会导致猝死。
猝死的原因多种多样，所以猝死前的症状也各不相同。有的人可能会呼吸困难、胸口剧痛、心悸，甚至癫痫发作。而猝死最典型的症状就是突然失去意识、瞳孔放大，有的患者还会全身抽搐、皮肤发青或者发白、大小便失禁、呼吸骤停。所以，一旦出现这些症状，请立刻就医，不要耽误治疗时机。
结语
要想预防猝死，咱们得从生活的点滴小事做起。
保证充足的睡眠是关键，这样身体才能充分休息。饮食也要均衡，尽量少吃那些油腻、高糖、高盐的食物。
多吃点新鲜水果和蔬菜，补充足够的营养。适当运动，戒烟戒酒，这样就能降低心脑血管疾病的风险，从而预防猝死。
除了养成健康的生活习惯，定期体检也很重要。
这样才能提前发现问题，即使生病了也能早发现、早治疗、早康复，进一步降低患病的风险。
猝死已经不是老年人的“专利”了，所以我们得保持良好的生活方式。早晨起床后别急着做剧烈运动，也别一下子喝凉水。选择适合自己的运动方式，这样才能降低患病风险，预防猝死。让我们一起努力，健康快乐地生活吧！
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