为什么跑者对“10公里”情有独钟?



在跑团群里,每天都能看到跑友们打卡,最多的公里数就是10公里,好像大家对10有特别的感情,都喜欢打卡10公里。
那么我们普通跑者跑完10公里一半用时30-70分钟左右,初级跑者可能会慢点。对于初级跑者来说,10公里还是很有挑战性的,跑者中流传一句话:如果你想跑马拉松,就先跑完第一个10公里开始吧。

10公里是跑马拉松的一个门槛,因为你如果能跑完十公里,那么经过一些训练就可以参加半马。也是一个很棒的距离,新手以它为目标,老手以它为日常训练,这个距离可以让新手学到很多经验,让老手通过成绩检测和调整自己的训练成果,另外对于预测马拉松完赛时间也具有一定的参考价值
10公里距离说长不长,说短也不短,经过10公里你才能真正明白长跑的感觉,经过10公里你也就成为真正长跑者。你会爱上跑步,跑半马,全马,不断提升自我,超越自我。

日常跑步10公里是一个比较合适的训练量,既有一定距离,也不会让身体产生很大损失,是一个安全的距离,所以很多跑者日常训练都是以10公里为训练量。跑好10公里,才能挑战更高公里,挑战马拉松。
怎样提升10公里的跑步成绩?
1、长距离慢跑,主要是训练你的耐力,保持较低心率,训练目的是在长跑中能帮你保持稳定心率,让你感觉不是很累。

2.间歇无氧跑,跑步过程中可以跑一段无氧的训练,就是全力奔跑,有助于提升跑步速度。
3.力量训练 如果家里有器械,可以借助器械训练,如果没有器械的做一些俯卧撑,下蹲起也是可以的。肌肉能更好的保护骨骼关机等部位,让我们跑步不容易受伤。
任何训练都需要坚持,坚持按照计划训练,你会越过10公里、半马、全马,你将无所畏惧。
不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江河;日拱一卒,你我共勉!
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