在跑者的计划里，训练很重要，饮食同样也很重要，吃什么，什么时候吃最好，都是需要自己学习了解的，也有很多跑者直接选择不吃。
你可能看到很多有关空腹有氧跑步的教程，空腹跑步也被很多人称为“禁食性锻炼”，我们一般对空腹跑步理解是：跑步时间点距离上次吃饭超过6个小时。选择空腹的原因有很多，有些是因为嫌麻烦，做饭吃饭还要洗刷；有些是因为习惯问题；更多的是因为想减肥才空腹跑步的。
空腹跑步对我们普通人来说是究竟利大于弊还是弊大于利？
空腹跑步对肠胃有影响吗？
空腹跑步有好的一方面，空腹跑步对肠胃不好的跑者来说是很好的选择。有些跑者因为本身肠胃功能不好，饭后跑步会出现反胃腹痛等症状，出现这种情况基本上无法继续跑步。空腹跑步就很好避免了这些情况，没有进食肠胃负担轻，跑步时候不容易引起不适，能够更轻松愉快地跑。
空腹跑步能减肥吗？
很多人认为空腹跑步减肥理由是，跑步时候消耗体内的糖类和脂肪进行功能，如果我不吃饭，身体处于空腹的状态，那么就会消耗我体内的糖类进行供能，糖类供不上时候就会分解脂肪提供能量，所以就可以达到减肥的目的。
逻辑上看起来没什么问题，但是我们要知道脂肪供能是不能持久的，因为脂肪需要通过有氧氧化分解产生能量，这个过程中也是需要耗能的，所以脂肪供能不仅慢而且效率比较低。
还有就是当身体脂肪开始供能时，意味着身体内的糖供能已经无法满足需要了，你的体能以及身体状态处于一个比较差的状态，也就是说，你很难维持住跑步的强度。
高强度的跑步训练主要供能来自葡萄糖，脂肪燃烧来供能的比重很小，但是它最终消耗的总热量是低强度运动的好几倍。我们减肥是要看消耗热量和摄入热量的对比，不是单纯看消耗了多少脂肪，消耗的热量大于摄入热量，那么你就会慢慢变瘦。
空腹跑步不能保持高强度，而且血糖低容易让人感觉到疲劳，坚持不了多长时间，空腹跑步虽然会燃烧脂肪，但是消耗的总热量不会很多。
跑步是一个长期的计划，空腹跑步后会感觉很饿，可能出现过量饮食现象，不仅跑步感受很差，而且跑步效果也不好。
空腹跑步会掉肌肉吗？
一般来说是不会的，肌肉被消耗是因为在空腹跑步时候体内葡萄糖被消耗完，脂肪供能很慢，这时肌肉里的肌糖原和肝脏里的糖原就开始发挥作用。
当所有供能物质都被消耗，肾上腺会分泌一种叫做“皮质醇”的激素，它能帮助维持血糖稳定，皮质醇就会分解肌肉细胞从中转化获取能量。至此，肌肉就会被消耗，肌肉量会减少，肌肉力量也会衰退。
为什么说一般不会出现这种情况，因为对我们体内葡萄糖消耗完，甚至糖原也被大量消耗，我们会出现虚弱，头晕，疲劳，四肢无力等症状，基本上无法继续跑步，所以说肌肉被消耗这种情况跑步时候基本不会发生。
所有人都适合空腹跑步吗？
空腹跑步对大部分人来说弊大于利，尤其是一些本身有一些病症的跑者，比如糖尿病患者，空腹跑步时候很容易出现低血糖症状。所以空腹跑步要慎重考虑。
如果你想要跑的更快更远，吃饱喝足了，去做强度更大，持续时间更长的跑步训练内容，不必要非要选择空腹跑，即影响跑步感受，也对身体不好。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
点击下方卡片关注 蓝桉，陪您一起进步
个人观点仅供参考
配图来自互联网，若侵权删