很多人认为跑步是一件很简单的事，腿一抬就开始跑呗，这还需要学习吗？
这是当然的，
你知道跑步是前脚着地好还是后脚着地好？
脚步步频达到多少好？
心率维持多少合适？
步幅多大等等问题你都有了解过吗？
越是简单的事情，人们越是容易忽视，跑步人人都会，但是有很多人跑步姿势不正确，导致腿疼，膝盖受损。
本来跑步想要身体健康，现实却相反，不仅身体没有获得健康而且还受伤。
正确的跑步姿势能让你跑的更远，跑的更久，不会让你的身体受伤，健康跑步，跑出健康才是我们的目标。
对于初跑者来讲，掌握正确的跑步姿势不是一件难事，正确的姿势是基础，值得我们花时间学习。
我们要遵循三个原则：
1、适当跑量原则
过快的增加跑量会对身体造成伤害，一开始跑800米，第二天就要跑10公里，身体跟本适应不了，给身体造成很大负担。
跑完第二天浑身酸痛，不仅对身体不利，也对跑步积极性起到负面影响，每个月的跑量不要高于上个月的30%。
如果加大跑量以后，感觉身体有异常，疼痛不适需要减少训练，让身体恢复正常。
2、跑休结合原则
每天都坚持跑步，一天不缺勤，你以为你是自律，其实身体受损还不自知。
每一次运动对身体组织都有微小的损伤，没有时间去恢复，积少成多身体损伤越来越严重，所以感觉休息是不自律的行为，停下是为了下次更好的出发。
保持跑休结合的原则，避免受伤，健康跑步。
3、高步频低心率原则
保持高步频低心率跑步时，减脂效率最佳，心率低能更好的减轻心脏负担，降低跑步的风险，提高耐力训练效果。
提高步频主要有两点好处：一是有效防止受伤，二是可以跑得更省力、提速更快。
心率建议保持在150左右，步频保持在180/每分钟，这个心率对初跑者来说比较合适的，让你感觉不是那么累，能跑的更远。
无伤跑步：
1.身体前倾重心前移
身体前倾，利用自重获得向前的动力，顺势带着起腿部，脚的落地点在臀部下方，身体没有腾空再着地的过程。
对脚踝和膝关节的冲击力大大减少，着地点刚好落在身体重心的下方，不会给关节带来额外伤害。
2.前脚掌着地
脚后跟着地导致头晕目眩，脚后跟先落地的话，后脑会明显感受到震荡，甚至会产生头晕目眩的感觉。
前脚掌的足弓有幅度，是天然的缓震器，比脚跟着地对关节的冲击力更小，更能保护骨骼，避免受伤。
3.步幅要小
过度跨步没法利用自身重力，跑步靠脚后蹬发力，蹬的越用力，跨度就越大。过度跨步给足底筋膜产生了过大的压力，最后会导致足底筋膜炎和关节受伤。
4.其他注意事项
跑步眼睛平视正前方，不要低头，否则颈椎压力会很大。
下颚微收，摆臂最高摆到胸部中间水平线的位置，往后摆到腰附近就可以了。
膝盖和脚尖最好都是朝向正前方。
据统计80%以上跑者受伤都是因为自身问题，学习正确跑姿纠正错误，实现无伤跑步，让我们以健康的身体享受每一次跑步。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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