随着社会发展，人们工作经常会加班，有时候下班到家吃完饭都八九点了，有些人说：太晚运动影响睡眠，不如在家宅着，饭后跑步会导致胃下垂。而且饭前跑步燃烧卡路里更多，减肥效果更强。
有的人反对这种意见说：“饭后百步走 活到九十九”，吃完饭休息一会儿再去跑个步，感觉很舒服活力满满。
而今天我们就聊聊是晚饭前跑步还是晚饭后跑步的问题。
一、饭后百步走，活到九十九
总结一下饭后跑步支持者的观点，大概有以下几点：
1.空腹跑步影响跑步体验
空腹跑步可能引起跑者血糖过低，降低跑步体验，甚至造成头晕目眩，恶心反胃的感觉。有些跑者空腹跑步时候感觉一阵心慌，出冷汗，这就有可能是低血糖导致的，如果不慎摔倒会导致受伤。
饿着肚子跑步时候路过小吃饭店等地方会感觉更饿，跑步体验很差。
2.优质晚餐可以提升运动表现
有研究指出，一顿优质的晚餐可以提升个人的运动表现。
一方面，晚餐可以为跑步提供更多的能量，让跑者能跑的更远更久。
另一方面优质食物的摄入为身体提供蛋白质，维生素等营养成分，及时补充身体的消耗。
3.消耗多余糖原，减少脂肪堆积
吃完晚饭后，血糖会升高，如果身体没有及时消耗掉多余的糖分，他们就会转化为脂肪存储起来。
所以晚饭后跑步能及时消耗多余的糖原，防止脂肪存储，达到减脂的效果。
二、饭前跑一跑，体重多不了
与之对应，饭前跑步支持者的理由大致可概括为以下四点：
1.饭后跑步导致胃下垂
饭后不宜剧烈运动也几乎是所有人的共识。饭后跑步极可能导致胃下垂、胃痉挛等症状的发生。
2.空腹锻炼能够有效消耗脂肪
众所周知脂肪是作为一种储能的物质而存在， 空腹时人的血糖浓度低，跑步时靠血糖提供能量是不够的，会燃烧脂肪生成能量维持身体状态。
所以空腹下有氧跑步脂肪燃烧的比较明显，有助于减肥。脂肪燃烧生成的能量足够用，跑完步时候饥饿感也没有那么强烈，所以会吃的少或者不吃，减肥会更快。
3.晚饭前是一日最佳运动时间
科学研究表明，14:00-18:00是一天中最适合运动的时间，在合适的时间里跑完一圈神清气爽。
4.过晚运动影响睡眠质量
跑步时会分泌内啡肽和多巴胺等刺激性物质，进而造成大脑神经的兴奋。跑完回去洗澡后体内兴奋物质还未消散，感觉精神满满毫无睡意，在夜里辗转反侧难以入眠。
三、什么时间不重要 跑起来最重要
饭前跑步与饭后跑步都有自己的科学依据，但是这都不是最重要，重要的是你先跑起来，尝试找到适合自己的跑步时间，合理安排作息，适合自己的才是最重要的。
当然如果你选择饭前跑步，要注意身体状况，身体有异常要及时停止，别让自己受伤。饭后跑也是一样，不要吃的太饱，吃完最少等半个小时以后再去跑步。
每一个跑者都要对自己负责，也要对家人负责，身体最重要，无伤跑步是我们的目的，坚持跑步劳逸结合，合理安排作息，养成良好的习惯，享受跑步的乐趣。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
点击下方卡片关注 蓝桉，陪您一起进步
个人观点仅供参考
配图来自互联网，若侵权删