可能很多人都听说过，只需要21天，你就可以养成一个新习惯，其实这种说法并非基于科学的统计研究，而是根据马尔茨博士的个人观察和经验总结所得出的结论。
21天养成一个习惯的说法最早来源于20世纪60年代，由整形外科医生兼临床心理学家马尔茨博士（Dr. Maxwell Maltz）提出。
马尔茨博士在他的著作《心理控制术》（Psycho-Cybernetics）中提到，他的许多患者在进行了面部整形手术后，需要大约21天的时间来适应他们的新面貌，例如植入软骨的鼻子或扩大的眼角。
他还观察到截肢人群也需要大约21天的时间来适应新的生活方式。基于这些观察，马尔茨博士开始对自己的生活习惯进行总结，并发现需要大约21天的时间来形成新的习惯或改变旧的习惯。2009年，伦敦大学学院的菲利帕·拉利（Phillippa Lally）等人在《欧洲社会心理学杂志》发表的研究指出，新习惯的养成时间因人而异，从18天到254天不等，平均大约需要66天。
这项研究通过对96名志愿者进行12周的观察和数据分析，得出了结论。这表明，养成新习惯所需的时间远比21天要长，且差异很大。21天养成一个习惯现在也在广为流传，但它更多地被视为一种激励人们改变行为的心理暗示，而非严格的科学事实。
那么既然21天养成习惯并不可靠，如果想养成跑步习惯需要多久呢？
想养成跑步的习惯所需要的时间可能超乎你的想象，在《美国国家科学院院报(PNAS)》刊登的一项研究指出，养成健身习惯一般需要4~7个月，跑步也是如此。
为什么养成跑步习惯需要这么久的时间？
因为跑步本身不是一个很容易令人上瘾的运动，初跑者感受最深的可能是累，疲惫和第二天身体的酸痛，除此之外可能感受不到多少快乐。
而且跑步不是每天都跑，需要留有休息的时间，很多初跑者就是在休息时间发现不去跑步时间也多了，身体也不疲惫了，感觉太爽了，就没有坚持跑步的动力了。
距离上次跑步的时间越长，养成跑步习惯的可能性就越小，所谓“一鼓作气，再而衰，三而竭”，第一次没有养成跑步习惯，后面在想去坚持困难会更大。
从行为心理学的角度看，要让某种行为在一段时间内得到大量、不断的强化，才有可能成为惯性。
马尔茨博士所观察到的患者情况就是如此，因为截肢不得不去适应，所以会在短短21天形成新习惯。
想要养成跑步习惯首先要有一个目标，一个强烈想要实现的目标，有了目标能更容易坚持下去。
利用好外部环境来监督自己，比如说告诉所以亲朋好友必要坚持跑步6个月，所有人来监督你，这样你在想偷懒的时候就会有羞愧感，感觉自己食言而肥，所以也能帮你坚持跑下去。
如果我们要在某件事上形成习惯，最好在固定的场合、环境下重复进行。
我们要养成跑步习惯，跑步时候跑相同的线路，跑友最好相对固定，这些熟悉的环境信号能减少分心，使人快速进入和保持运动状态，更好的坚持下去。
跑友们你们有没有养成跑步习惯？你们是花了多久的时间养成的？
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；日拱一卒，你我共勉！
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