我们或多或少可能都听别人说过，跑步伤膝盖，所以我们潜意识里一直认为跑步伤膝盖，事实真是如此吗？跑步真的伤膝盖吗？
其实正确的说法是：错误的跑步方法才会伤膝盖。
有研究数据表明：
专业竞技跑步者膝关节病发生率为13.3%
久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%
而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。
跑步伤膝是个伪命题，就像网上经常有人说，某某东西有毒，对身体伤害很大，但是抛开剂量谈毒性都说刷流氓。跑步也是一样，抛开前提条件说跑步伤膝也是刷流氓。
所以，我们所谓的“跑步伤膝”这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，比如跑步前不做热身运动；跑步姿势不正确；运动持续时间过长，一直跑步不休息等问题。
正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。
跑步前要热身，身体活动开来跑起来也会更顺畅，就像我们开车启动时热车道理是一样的，跑步时间也不易太久，控制在30～60分钟左右。
跑步时，身体稍稍前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地，控制好心率和呼吸，跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等，并且要穿合适的跑步鞋，尽量不要选择在水泥路上跑步。
虽然错误的跑步方式会伤膝盖，但是下面这些动作更伤膝盖。
一、久坐
久坐是办公室人员健康的头号杀手，久坐会使膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损、大腿肌力量减弱。的适当运动，可以延长膝盖寿命，前提是要正确的运动方式方法。
二、上山，爬坡，爬楼梯
我们向上走的时候膝盖承受的压力约是身体的三倍重量，所以我们在这些情况下感觉膝盖受力比较明显。
爬上去了最后还是要下来，下来的时候膝盖也承受来自地面的冲击力，会增加膝盖的磨损。
特别是肥胖或膝关节不好的中老年人，爬山、爬楼梯对膝盖伤害更大，所以我们在选择日常训练运动时候，尽量不去做爬山，爬楼梯等方式。
三、平时不运动，突然剧烈运动
如果我们平时没有做运动的习惯，尽量避免突然的剧烈运动，比如跑步，如果不是经常跑步的人，你跑个10公里，第二天腿可能感觉快废了。
因为缺乏运动的人腿部肌肉力量不足，突然高强度跑步，容易造成膝关节不稳定，出现膝盖损伤。
跑步要适可而止，不能超越自己身体承受能力，我们大众跑者的目标是健康，而不是受伤。
我们要避免做这些伤害膝盖的事情，学习正确跑步方式，保护好膝盖，我们才能更长久的跑下去。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；日拱一卒，你我共勉！
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