最近看到跑友说遇到一件奇快的事情，他在跑步的时候出现这种情况：跑得快时候膝盖不痛，配速降下来慢跑膝盖反而痛，他挺郁闷的，不知道是怎么回事。
很多跑者可能都遇到过这种情况，有人就总结为配速慢对膝盖的伤害会更大，真实情况真的是这样吗？
膝盖疼痛是跑步中常见的一个问题，疼痛的原因有很多，比如说跑姿不对，休息不足，过度训练等等，这都是引发膝盖疼痛的原因。
跑友说的跑得快的时候膝盖没有感觉到疼痛，速度降下来反而有疼痛感，出现这种情况我认为有以下几个原因：
1.肌肉跑步节奏变化
如果你跑步经常配速较快，肌肉力量适应了快跑的节奏，能够支撑你快速的跑步，膝盖没有疼痛感。
当你速度降下来时候，腿部肌肉调动和快跑时候是有差别的，所以你跑的比较难受，慢跑时候肌肉力量调动不适应，支撑力不足，会感觉膝盖疼痛，这种情况坚持慢跑一段时间疼痛感就会慢慢消失。
这就是为什么精英跑者要进行各种配速跑训练的原因之一，高配速提高心肺能力，肌肉耐力，慢跑主要是拉拉一下跑量，提高身体有氧能力，改变肌肉记忆，不能只是一个速度跑到底，主打的就是变速跑。
2.步频降低
为什么现在都提倡高步频？因为高步频意味着步幅小，小步幅的跑步会让我们脚腾空的时间很短，并且改变落地的角度，膝关节承受的压力要小很多。
不要小看减轻这一点压力，跑几步没问题，成千上万步累积起来的压力也是很大的，如果这些压力都作用到你的膝关节上，能不受伤吗？
配度降低膝盖疼痛的原因之一可能就是因为步频也跟随速度降低了，脚底接触地面时间增加，加大了地面的冲击力，导致膝盖疼痛。
现在公认的安全无伤的步频在180/每分钟，保持合理的步频是保证膝盖不受伤的重要因素。
3.跑姿改变
平时快跑时候跑姿比较正确，当慢跑时候，很多跑者就不怎么在意跑姿是不是正确，平时快跑的原因，对慢跑产生轻视心理。
事实上，慢跑时候比快跑膝盖更容易受伤，所以保持正确的跑者很重要，正确的跑姿应该是：目光平视前方，身体前倾，躯干保持正直，膝盖与脚的位置保持垂直，落地式小腿与地面垂直。
所以我们不能单纯的把膝盖受伤归结于速度慢，膝盖受伤是有多方面的原因，还有很多跑者因为体重过大导致膝盖受伤，如果是大体重跑者，应该先减重在进行跑步训练，不然膝盖受伤风险很大。
膝盖的健康是每一个跑者都需要注意的，我们要通过科学的方法来进行跑步训练，保持正确跑姿，合理的步频，减少膝盖受伤风险安全无伤跑步。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；日拱一卒，你我共勉！
点击下方卡片关注 蓝桉，陪您一起进步
个人观点仅供参考
配图来自互联网，若侵权删。