跑步是一个全身协调的运动，能调动全身的肌肉。很多人认为跑步就是两只脚机械的交替向前奔跑，没有什么技巧可言，其实不然，跑步是有很多的技巧和细节在里面的。
为什么有的人跑步会受伤而有的人不会，有的人跑步一会就感觉很累，有些人却能跑几十公里，除去训练时间的长短，这里面肯定也会有一些细节和技巧在里面的。
我们今天就来说一说跑步的技巧——送髋！送髋就是送我们的髋部，髋部位于身体的中部，是整个身体的核心。
同时髋部的维度是非常大的，分布了很多强有力的肌肉，而髋关节也是一个非常灵活的关节，可以向各个位置转动，这样的结果也让髋部成为跑步的发动机。
很多新手跑者最严重的问题就是跑姿不对，没有学习跑步技巧，跑起步来感觉很累，甚至身体受伤。
我们应该学习关于跑步的理论知识，理论结合实践才能更好的掌握方法，让我们跑的更快的同时也能避免受伤。
说了这么多，在跑步中怎么正确去送髋呢？
送髋就是当人在运动中将身体重心向上提和向前倾的过程，跑步时候髋部不是简单的摆动而是要转动，发力点放在髋部，以髋带动腿部。
正确的送髋会让你的重心一直在身体的前方，增大腿向前摆动的幅度，从而增大步幅，跑起来会感觉很轻松。
送髋也是需要练习的，经过反复尝试找到髋部发力的感觉，慢慢适应送髋的跑步方式。
我们可以用推墙的方式感受髋部发力的感觉。你可以用双手压住墙面，用正常的跑姿抬腿，脚往臀部靠拢，感受臀部收紧，感觉到手墙壁之间的压力。
然后你在试试屈着髋部做同样的动作，感受一下手和墙壁的压力。你会感觉压力差别很明显，所以屈髋跑步的时候推动力是比较小，所以你跑的慢，还比较累。
可以在保持正确的跑姿双手撑墙做一个送髋练习，髋尽量往前，做交换腿动作，模拟跑步时的跑步动作。交换腿时，提腿时将你的髋部往前送出去，感受送髋的感觉。
推墙练习后，可以试着双手推着髋部慢跑找感觉。双手放在髋部，用力把髋往前顶，身体前倾，正确的跑步姿势感受送髋，找到送髋的感觉。
髋部的肌肉平时可以通过臀桥、卷腹、平板支撑等简单动作来锻炼一下，强有力的肌肉能让你送髋跑的更快更稳定。
什么情况下是成功的送髋？看腿部臀部有没有发紧，发紧了就说明在送髋。
想要熟练掌握送髋的技巧，需要进行一定的训练和练习，包括加强核心力量、提高髋关节的灵活性和稳定性，以及练习正确的跑步姿势。
通过持续的训练和调整，跑者可以逐渐掌握送髋并提高跑步的成绩。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；日拱一卒，你我共勉！
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