每一个跑步者都有一个挑战性的目标，那就是马拉松，全程42.195公里的距离，让大部人望而生畏，不敢轻易挑战。
很多新手跑者跑了一段时间都会产生一个错觉，感觉自己已经练的不错了，可以去跑马拉松了。
其实他们不知道，越是跑步时间长的，对马拉松越了解的跑者，对跑马拉松越是敬畏，不敢随意的去挑战马拉松。
俗话说得好：“行百里者半九十”。这句话的意思是：如果你计划要行走100公里的路程，走到90公里才算完成全程的一半。
为什么不是50公里呢？50公里不是走到一半了吗？
50公里是距离的一半，不是人的精力的一半。越是到最后，人们不管是身体上的痛苦，还是心理上的疲惫都会成倍的增长。
越到最后越考验人的意志力，坚持下去就能胜利，坚持不了就只能放弃，马拉松也是如此。
很多人都说跑马拉松，30公里以后才是马拉松真正的开始，这点我深以为然。
30公里较心劲；31公里考验期；32公里脑缺氧；33公里一身软；34公里无力气；35公里妈妈抱；36公里鬼门关；37公里死一回；38公里又苏醒；39公里春天里；40公里望成功；41公里唱赞歌，42公里好汉歌！
这是马拉松跑者的真实写照。
马拉松跑者最害怕的撞墙，也大多发生在30公里以后，如果发生撞墙，那么很遗憾你大概率无法完成比赛了，你之前的训练和努力都将功亏一篑。
跑者在跑30公里后，身体里的糖原几乎消耗殆尽，身体开始转而代谢脂肪来产生能量，而脂肪的供能效率远低于糖原，导致跑者感到力竭，配速下降，出现心有余而力不足的无力感。
特别是新手跑者，由于第一次参加马拉松，前期配速较快没有分配好体力，而且没有及时补充水分和能量。
在跑到30公里以后很大概率会跑崩，遇到撞墙期，这个时候可能就完全跑不动了，很多跑者在这个时候放弃比赛。
补给、体能和配速的分配都是跑马拉松需要考虑的，如果掌握不好，就极其容易发生“撞墙”。
没跑过15公里，就不要参加比赛跑半马；没有跑过35公里。就不要参加跑全马。
虽然比赛时体力的分配很重要，更重要的是日常的训练，如果你体能不足以支撑你跑完全马，不管怎么分配你还是无法完成比赛。
跑马拉松不是一朝一夕能做到的，需要日积月累的训练，在训练中着重注意LSD和耐力的训练，去提高自己有氧和无氧的耐受力，慢慢增加跑步距离10公里，20公里，30公里一直到跑完全马！
有时候成功还是失败就在我们一念之间，坚持下去一定可以成功挑战全马，赢得掌声。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；日拱一卒，你我共勉！
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