今年的天气感觉格外的冷，有些地方已经下雪了，气温也已经来到了零下，北方的一些城市温度更是达到了零下十几度。
在冬天跑步，感觉很不舒服，似乎跑步和冬天是互斥的一对，很多环节都没有那么顺畅。我们不禁要问冬天到底能不能练？冬天跑步有什么需要注意的？冬天还能跑得远吗？
冬季可能是更好的跑步季节
在分析冬天能否跑步之前，我们要先回答一个问题：在跑步时候，你最不希望遇到怎样的天气？
可能每个人都有很多答案，又有一个答案肯定是大多数人都会回答的，就是闷热潮湿的天气。我们可以想一下，有没有在夏天跑步时候遇到过，明明天气不热，温度不高，跑步时候特别难受，感觉很憋闷。
这是因为空气湿度较大，温度也不高，我们排汗不顺畅，身体的热量无法快速散去，所以感觉很闷，很难受，即使你有坚定的意志跑下去，身体也无法承受。
与之相比，冬天的空气相对比较干燥，不会出现夏天时候那种潮湿的天气，而且温度较低，我们能快速散去由于跑步形成的热量。
天气冷也会让我们运动过程中内啡咖量也会增加，跑步后能感受到更多的幸福感。
冬天我们血液循环变慢，跑步时候我们心脏会更加努力的把血液输送到身体各个部位，保障身体的氧气。冬天按时训练能让我们心脏肌肉变得更强大，心率更加稳定。
冬天跑步训练要注意什么？
首先我们应该注意防寒，我们冬天跑步要按照三层穿衣法：外层防风防水，中层要保暖贴身的衣物，内层排汗、速干。
排汗层主要是将汗水从皮肤导出，这样可以使跑步过程中皮肤保持干爽，增加跑步体验感。
保温层则主要是起到和外界冷空气隔绝的作用，以便维持体温，衣物不用太厚，轻薄保暖为主。
最外侧的防风防雨层主要的作用是将冷空气中的水分子排除在外，抵抗风雪，同时将身体产生的汗气排出。
当然三层穿衣法不是说非要穿三件衣服，而是穿具有这三种功能的，同时能满足两种条件的衣服都是可以的。
冬天跑步对裤子要求不高，我们腿部的抗寒能力是比较出色的，穿防风防水的保暖裤就可以，没什么特别要求。
冬天很多地方会下雪上冻，跑步的鞋子应该注意要防滑。下雪以后地面潮湿，经过冷空气会结冰，路面会很滑，如果鞋子不防滑，跑步很容易摔倒。所以冬天的时候不要为了省钱而不买防滑跑鞋，如果摔倒造成骨折或者其他伤害就得不偿失。
在冬季跑步热身比其他天气更为重要，但是很多跑者没有重视，跑步没有热身很容易造成肌肉拉伤，酸痛等情况，跑步之前热身可以让我们无伤跑步，防止出现受伤的情况。
跑圈里一直有句话：得冬季者得PB。冬季训练的好，来年春天跑步成绩会进步一大截。让我们一起跑起来吧！
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
点击下方卡片关注 蓝桉，陪您一起进步
个人观点仅供参考
配图来自互联网，若侵权删